Cum ajută ceaiul verde la pierderea în greutate - un arzător natural de grăsimi
Actualizat la: 1 decembrie 2020 De Tony Jay
Probabil că unul dintre cele mai bune superalimente naturale de slăbit există este ceaiul verde. La fel ca în cazul oricărei substanțe sau suplimente pentru slăbit, cel mai important lucru este modul în care îl introduceți în dieta dumneavoastră. Acest articol explică relația dintre ceaiul verde și arderea grăsimilor și modul cel mai bun de implementat.
Ceaiul verde este renumit pentru că este una dintre cele mai sănătoase băuturi de pe planetă. Este la fel de bun pentru minte ca pentru corp și există o mulțime de cercetări care arată că ceaiul verde vă poate ajuta chiar să pierdeți în greutate.
În acest articol, mă voi concentra asupra beneficiilor de scădere în greutate ale ceaiului verde, oferind în același timp o perspectivă asupra valorii ceaiului verde în alte zone.
Compușii benefici ai ceaiului verde
Deși ceaiul verde conține puțin potasiu și calciu, împreună cu alte câteva vitamine și minerale, abilitățile de îmbunătățire a sănătății ale ceaiului verde provin din alte zone. este un superaliment natural excelent
Ceaiul verde poate stimula și îmbunătăți sistemul imunitar.
Antioxidanți
Ceaiul verde este plin de tipuri specifice de antioxidanți numiți catehine de ceai verde. Un tip, epigalocatechin-3-galat (EGCG), este considerat, în general, ca având cea mai notabilă valoare. EGCG și celelalte catechine din ceaiul verde aparțin unei familii de fitochimicale numite polifenoli.
Antioxidanții sunt benefici pentru sănătate, deoarece ajută la eliminarea organismului de radicalii liberi.
Radicalii liberi sunt toxine pe care corpul le ia din atmosferă. Mâncarea oferă și radicali liberi. Ele sunt, de asemenea, un produs secundar al anumitor funcții biologice, astfel încât organismul le fabrică de fapt.
Când nivelurile de radicali liberi devin prea mari, provoacă stres oxidativ, care are un efect de îmbătrânire. Este o situație care poate provoca și boli.
Prin controlul și reducerea activității radicalilor liberi în organism, antioxidanții din ceaiul verde contribuie la promovarea sănătății.
Cele mai multe dintre beneficiile de slăbit ale ceaiului verde par a fi direct atribuibile EGCG.
Cofeină
Ceaiul verde este, de asemenea, o sursă de cofeină. Acest stimulent natural care poate fi găsit în multe plante, inclusiv boabe de cafea și fructe de guarana, are adesea o coadă proastă.
Cu toate acestea, deși câțiva oameni au probleme cu tolerarea cofeinei, persoana obișnuită nu are această problemă. Problemele negative sunt mai probabile atunci când oamenii consumă prea multă cofeină. Acest lucru se poate datora consumului prea multor cafele sau a prea multor băuturi energizante. Unele suplimente sportive și arzătoare de grăsimi conțin, de asemenea, doze prea generoase de cofeină. Problema nu constă atât în utilizarea cofeinei, ci în utilizarea abuzivă.
Deși ceaiul verde conține cofeină, are mult mai puțin decât cafeaua. Pentru a pune lucrurile în perspectivă, o ceașcă standard de cafea oferă aproximativ 100-120 mg de cofeină. Anumite amestecuri oferă 200 mg sau mai mult. O ceașcă de ceai verde oferă de obicei doar 24-40 mg pe ceașcă.
Unul dintre lucrurile bune despre cofeină este capacitatea sa de a curăța mintea și de a ajuta la îmbunătățirea concentrării. De asemenea, este foarte bun în furnizarea de energie suplimentară și combaterea oboselii. Toate aceste abilități conferă valorii cofeinei ca ingredient suplimentar.
Suplimentele nootropice conțin în primul rând cofeină pentru capacitatea sa de a curăța mintea. Suplimentele sportive îl conțin pentru că oferă energie. Cofeina este introdusă în pastile dietetice pentru a ajuta la combaterea oboselii legate de dietă, dar nu acesta este singurul motiv.
Pe lângă celelalte virtuți ale sale, cofeina este un arzător de grăsimi dovedit. Funcționează ca un arzător de grăsimi prin stimularea metabolismului. Acest lucru face ca organismul să ardă calorii mai repede decât în mod normal.
Cu toate acestea, cercetările arată că capacitățile de ardere a grăsimilor din ceaiul verde se datorează în principal activității catechinei, nu cafeinei. Aceeași cercetare arată că ceaiul verde poate stimula arderea grăsimilor până la 24 de ore.
https://academic.oup.com/ajcn/article/70/6/1040/4729179Cum ajută ceaiul verde la scăderea în greutate
Ceaiul verde primește, în general, cea mai mare atenție pentru abilitățile sale de arzător de grăsimi. Există dovezi care sugerează că poate ajuta la scăderea în greutate și în moduri suplimentare.
Ceaiul verde ca arzător de grăsimi
Abilitățile ceaiului verde ca ajutor natural pentru scăderea în greutate au fost puse la încercare în unitățile de cercetare din întreaga lume. Nu există nicio îndoială că funcționează. Deși este important să rețineți că majoritatea studiilor implică extracte de ceai verde în locul băuturii.
Studiile arată că ceaiul verde susține arderea grăsimilor în două moduri. În primul rând, prin stimularea metabolismului și, în al doilea rând, prin creșterea termogenezei.
1. Ceaiul verde și metabolismul
Metabolismul este procesul pe care organismul îl folosește pentru a extrage energia din alimente și a o pune în funcțiune. Acest proces este în desfășurare. Nu se oprește în timpul vieții.
Metabolismul este cel mai lent în perioadele de odihnă. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când corpul este inert, trebuie doar să cheltuiască energie pentru sarcini biologice normale. Lucruri precum respirația și menținerea circulației sângelui. Totuși, gândirea și visarea necesită și energie. Este important să fim conștienți că organismul folosește energia în moduri neașteptate. De asemenea, pierde energie ca căldură. De aceea pielea unei persoane vii este caldă.
Utilizarea energiei în timpul perioadelor de odihnă se numește rata metabolică de odihnă (RMR). Evident, în perioadele de activitate corpul folosește mai multă energie. Acesta este motivul pentru care exercițiile fizice pot juca un rol atât de important într-un program eficient de slăbire.
Cercetările arată că catechinele de ceai verde cresc RMR. Asta înseamnă că organismul arde calorii suplimentare (unitate de energie) tot timpul. Adică mai multe calorii în timpul exercițiilor fizice și mai multe în perioadele de odihnă.
Asta în niciun caz nu înseamnă că ceaiul verde poate fi folosit ca înlocuitor pentru o dietă hipocalorică. Cu toate acestea, îl face un aliat eficient în scăderea în greutate. Prin creșterea metabolismului, te ajută să slăbești mai mult decât ai putea pur și simplu prin dietă și exerciții fizice.
2. Ceaiul verde și termogeneza
Studiile arată că a doua modalitate în care ceaiul verde încurajează arderea grăsimilor este prin creșterea termogenezei.
Termogeneza este un proces comun la mamifere. Face ca energia să emane din corp sub formă de căldură.
Catechinele de ceai verde declanșează o ușoară creștere a temperaturii corpului, ceea ce face ca energia suplimentară să radieze din corp sub formă de căldură. Din nou, aceasta este o energie suplimentară care se pierde atât în timpul exercițiului, cât și în repaus.
Ceaiul verde și lipoliza
Când corpul nu are calorii, începe să „ardă” grăsimi. Acesta este un mod oarecum dramatic de a spune că începe să-și obțină energia din depozitele de grăsimi.
Înainte ca organismul să poată folosi caloriile din depozitele sale de grăsimi, trebuie să descompună celulele adipoase în părțile lor componente. Acizii grași și glicerolul rezultați pot fi apoi preluați de sânge și folosiți ca sursă de energie. Acest proces se numește lipoliză.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2885771/Studiile la animale sugerează că catekinele de ceai verde pot ajuta lipoliza prin îmbunătățirea capacității hormonilor de ardere a grăsimilor, cum ar fi norepinefrina.
Acest lucru pare a fi parțial datorat capacității EGCG de a inhiba activitatea unei enzime care descompune în mod normal norepinefrina. Creșterea rezultată a norepinefrinei crește apoi lipoliza.
Deși toate acestea sunt foarte interesante, este important să ne amintim că este nevoie de cercetări privind voluntarii umani.
Este la fel de important să fii conștient de capacitatea de a arde grăsimile ceaiului verde a fost dovedită de numeroase studii clinice care au implicat oameni. Faptul că sunt necesare studii suplimentare în ceea ce privește lipoliza nu afectează în niciun caz capacitatea ceaiului verde de a crește metabolismul și termogeneza.
Cei 60 de voluntari obezi dintr-un studiu de 12 săptămâni au ars cu 183 mai multe calorii pe zi decât grupul placebo. Acest lucru i-a ajutat să piardă cu 7,3 kilograme mai mult decât grupul placebo.