Consumul zilnic de fibre Cum arată 25 de grame de fibre
Această intrare a fost postată pe 18 martie 2015
Conform ghidurilor dietetice emise de USDA, adulții ar trebui să urmărească un aport zilnic de fibre de cel puțin 14 grame pentru fiecare 1.000 de calorii consumate, setarea unei valori zilnice de bază la 25 de grame de fibră. (Institutul de Medicină recomandă consumul și mai multor fibre pentru beneficii maxime pentru sănătate. Gândiți-vă la 21-25 de grame pentru femei și 30-38 grame pentru bărbați.) Știți deja că fiecare bar Fiber d'Lish are 12 grame de fibre, dar ce face 25 de grame de fibre arată ca în alte alimente?
Câtă fibră este într-un măr? Fiecare măr mare conține aproximativ 5 grame de fibre. Asigurați-vă că mâncați pielea!
Există aproximativ 2 grame de fibre în fiecare uncie de ciocolată neagră. Alegerea ciocolatei negre peste cea cu lapte vă oferă, de asemenea, antioxidanți adăugați.
Morcovii sunt o gustare excelentă, dar fiecare oferă doar aproximativ 0,3 grame de fibre. În acest ritm, ar trebui să mănânci 83 de morcovi pentru a obține 25 de grame de fibre!
Ambalarea unei portocale mari la prânz în fiecare zi este o modalitate ușoară de a obține aproximativ o șesime din cele 25 de grame zilnice de fibre, deoarece o portocală mare conține aproximativ 4,4 grame.
Fiecare cană de nucă de cocos mărunțită conține aproximativ 7 grame de fibre ... și 120% din valoarea zilnică a grăsimilor saturate. Dacă aveți un poftă de cocos, o cantitate mică este suficientă pentru a adăuga aroma de nucă de cocos dorită, împreună cu o cantitate decentă de fibre.