Consumul zilnic de calorii Forum Triathlon Forumuri Slowtwitch
Este necesară autentificarea pentru a începe subiecte noi
Este necesară autentificarea pentru a posta răspunsuri
Doar curios cu privire la câte calorii consumă fiecare zi de zi. Mi-am urmărit nutriția de ceva vreme și am constat că iau în medie 3500 - 4500 de calorii pe zi (60% carbohidrați, 20% fiecare proteină și grăsime). Cântăresc 170 și fac aproximativ 10 ore pe săptămână în acest moment. Problema este, totuși, că vreau să-mi reduc greutatea la 160, așa că este clar că trebuie să reduc niște calci din dietă, dar în același timp, mă simt ca și cum aș fi scurs prea ușor de la antrenament dacă nu iau acești cal. Doar curios, însă, câte calorii consumă toată lumea, în raport cu greutatea corporală și cu volumul de antrenament, evident.
Uau, este o cantitate imensă de calorii timp de 10 ore pe săptămână. Pot împrumuta o parte din acest mare metabolism?
Am aproximativ 120 de kilograme și iau aproximativ 2000-2500 de calorii pe zi (antrenament de 15 ore pe săptămână). Aș putea ajunge la 3500 în 3 ore + zile de antrenament.
2500-3000 calorii la
155lbs. În timpul fazelor de construcție, de obicei, sunt la 3000-4000 zilnic în sezon, la
150 kg și 3-4 ore de volum zilnic. De obicei scad la aproximativ 1500 zilnic timp de 3 săptămâni sau cam așa până la faza mea de cursă. Odată ce am atins faza cursei, îmi titrez aportul zilnic pentru a menține greutatea cursei (140-145).
Chiar trebuie să tăiați 10 kg acum? Dacă cursele dvs. A sunt încă o cale de ieșire, faceți-o treptat. De asemenea, nu aș merge neapărat prin reducerea aportului caloric în acest moment, ci prin creșterea volumului cu 2-3 ore pe săptămână.
http://www.semperfitnesschicago.com
Mi-am urmărit consumul și consumul caloric într-o foaie de calcul de la începutul anului. În orice zi, calculează rata de bază a arderii calorice pe baza vârstei, înălțimii, greutății și nivelul activității la birou. Apoi adaug pe înot/bicicletă/alergat calorii din formulele de kilometraj/durată pentru a calcula rata totală de arsuri calorice pentru ziua respectivă. Urmăresc tot ce mănânc, introduc cantitatea totală de calorii consumate într-o zi, apoi calculez deficitul sau excesul. Am constatat că un deficit mai mare de aproximativ 1000cal/d mă lasă într-adevăr să fug în ziua următoare și îmi este greu să intru în antrenamente de calitate.