Construiți-vă sistemul imunitar printr-o nutriție adecvată - Health Vision

Construiți-vă sistemul imunitar printr-o nutriție adecvată - ceea ce recomandă experții în sănătate.

În timp ce lumea continuă să se confrunte cu gripa sezonieră, a apărut o nouă problemă globală de sănătate publică cu pandemia bolii virusului corona. Infecțiile virale sunt prezente în întreaga lume și multe țări pun în aplicare măsuri drastice pentru a încetini răspândirea. O serie de practici de sănătate publică care contribuie la reducerea răspândirii infecției sunt importante de urmat: Spălarea regulată a mâinilor, evitarea atingerii feței cu mâinile nespălate, evitarea contactului strâns cu persoanele bolnave și dezinfectarea obiectelor atinse frecvent joacă un rol critic în minimizarea răspândirii bolilor.

Sprijinirea sistemului imunitar cu o nutriție adecvată este o altă modalitate importantă și paralelă de a ajuta la reducerea riscului și impactului infecțiilor cu virusuri. Asigurarea unei nutriții adecvate este o abordare eficientă care poate susține un răspuns imun sănătos. Într-adevăr, optimizarea aportului de nutrienți ca obicei dietetic obișnuit este o modalitate de a construi un sistem imunitar mai rezistent pe termen lung.

Nutriția susține un sistem imunitar sănătos:

Nutrienții esențiali și cheie funcționează în orchestrare și sinergie pentru a sprijini un sistem imunitar sănătos. Acești nutrienți includ vitaminele A, B6, B12, C, D, E și acid folic, oligoelemente precum zinc, fier, seleniu, magneziu și cupru, precum și acizi grași omega-3 EPA și DHA. Aportul acestor substanțe nutritive cheie în cantități optime este necesar pentru a susține sistemul imunitar complex. În schimb, având un nivel scăzut poate scădea rezistența la infecție.

În plus față de nutrienții cheie de mai sus, s-a raportat că alte ingrediente funcționale susțin răspunsurile imune ale corpului nostru. Efectul de susținere al tulpinilor selective de probiotice, de exemplu, asupra sănătății căilor respiratorii superioare a fost demonstrat. Concentrarea pe o varietate de alimente bogate în nutrienți și consumul unei diete bine echilibrate este cel mai bun mod de a obține nutrienții doriți. Unele modalități de a realiza acest lucru sunt să consumați o varietate de legume, în special legume verde închis, roșu și portocaliu, precum și o varietate de fructe.

De asemenea, alegeți surse de proteine cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi ouă, fasole, carne de pasăre fără piele, fructe de mare, carne slabă, nuci nesărate, semințe și produse din soia. Reduceți aportul de grăsimi saturate, grăsimi trans și sare sau sodiu; restricționează băuturile răcoritoare și alte băuturi cu zahăr. Dacă beți băuturi alcoolice, faceți-l cu măsură. Cu toate acestea, este posibil să nu fie întotdeauna posibil să consumi o dietă echilibrată, în special pentru anumite populații sau grupuri de oameni. În aceste cazuri, suplimentele nutritive oferă o opțiune sigură și sigură pentru a completa dieta, pentru a umple orice lacune nutriționale și pentru a sprijini sistemul imunitar.