Construirea musculaturii după vârsta de 70 de ani - Satele masonice din Pennsylvania

Construirea musculaturii după vârsta de 70 de ani

Noile cercetări privind beneficiile construirii mușchilor la 70 de ani și peste demonstrează că pomparea fierului nu este doar pentru tineri, ci și pentru tineri. Potrivit lui Stacy Schroder, director de wellness și prevenire la Masonic Village din Elizabethtown, ridicarea greutăților poate crește calitatea vieții pentru persoanele de 70 de ani și peste și poate fi simplu să dezvolți o rutină de antrenament de forță.

Indiferent cât de mult lucrează pentru a lupta împotriva acestuia, toți adulții în vârstă experimentează un anumit nivel de pierdere musculară. Procesul de îmbătrânire compromite capacitatea celulelor musculare de a repara daunele cauzate acestora, ceea ce înseamnă că corpurile umane pierd celulele musculare pe măsură ce îmbătrânesc. Totuși, persoanele în vârstă care lucrează la aceasta pot face totuși câștiguri de forță.

„Cercetările arată că, chiar și până la sfârșitul anilor '80, corpul tău are încă potențialul de a construi masa musculară”, a spus Stacy Schroder, director de wellness la Masonic Village din Elizabethtown.

Antrenamentul de forță nu inversează total procesul, dar compensează pierderile de masă musculară, care pot juca un factor major în căderi - una dintre cele mai frecvente cauze de spitalizare pentru adulții în vârstă. De asemenea, mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile.

Pentru începători, Schroder recomandă integrarea lentă a antrenamentelor de rezistență, de preferință cu ajutorul unui antrenor personal; Acest lucru „vă asigură că sunteți în siguranță în timp ce vă provocăm să câștigați puterea”. Ea vă sfătuiește să începeți cu exerciții de formare a forței inferioare a corpului care nu necesită echipament. Apoi adăugați rezistență prin obiecte externe, cum ar fi greutăți libere și benzi de rezistență. După aceea, treceți la exerciții concepute pentru a crește rezistența miezului și rezistența corpului superior.

---