Construirea musculaturii după 50 de ani - Ghidul definitiv pentru bărbați
De: Stuart Carter, Dip. PT, Nutriție de precizie 1,
Și am să vă arăt EXACT ce puteți începe să faceți ASTĂZI pentru a face un corp slab, musculos și fără vârstă o realitate.
In acest „Ghid definitiv pentru construirea musculaturii după 50 de ani”, tu și cu mine vom acoperi fiecare parte a construcției mușchilor după 50 de ani și te vom începe imediat cu strategiile adecvate.
Mai exact, în acest ghid sunteți pe cale să descoperiți:
- Cele mai bune exerciții (sigure) de construcție musculară pentru bărbați 50+
- Planul nutrițional adecvat pentru a vă împacheta pe mușchi - nu pe grăsimi
- Cum se hidratează, se odihnesc și se recuperează pentru cele mai rapide câștiguri
- Stiva de suplimente dovedită de cercetare pentru bărbați 50+
Și vom pune acești pași cheie într-un plan de acțiune zilnic pe care îl puteți începe săptămâna aceasta. Ca o scurtă privire, dacă doriți să învățați cele mai bune 5 exerciții de construcție musculară pentru bărbați peste 50 de ani, faceți clic aici pentru a viziona acest videoclip gratuit.
Avertisment corect: Acest ghid este mult mai extins decât articolele generice care aglomerează internetul cu sfaturi legate de cookie-uri. Dacă nu aveți 10 minute pentru a citi acest ghid acum, marcați-l și reveniți mai târziu.
Iată de ce trebuie prioritizează construind mușchi după 50
Menținerea masei musculare în anii '50, '60 și '70 are atât de multe beneficii care vă pot ajuta practic în fiecare domeniu al vieții.
- Mai mult mușchi slab te ajută în mod natural arde mai multe grăsimi în repaus.
- Mușchiul slab te face natural mai puternic.
- Mai mult mușchi slab vă va oferi rezistență la mare.
- În majoritatea cazurilor, adăugarea de mușchi slabi vă face corpul arata estetic mai bine.
Așadar, fără alte întrebări, să ne blocăm și să începem călătoria spre construirea mușchilor după 50 ....
Construirea musculaturii după 50 - Pasul 1:
Proiectați-vă antrenamentele în jurul celor mai bune 5 exerciții compuse pentru construirea musculaturii după 50 de ani
Pe măsură ce îmbătrânim, devine și mai important ca antrenamentele noastre să fie concepute folosind cele mai eficiente „exerciții compuse” de construcție musculară disponibile.
Spre deosebire de „exercițiile de izolare” care implică grupe musculare unice, de obicei mai mici (de exemplu, bucle de biceps, ridicări ale umerilor, zbura pieptului), exercițiile compuse lucrează simultan mai multe grupuri musculare mari - făcându-le (mult) mai eficiente pentru construirea mușchilor după 50 de ani.
Acum, probabil ați auzit că unele dintre cele mai eficiente exerciții compuse pentru construirea mușchilor sunt următoarele:
- Înapoi: Rânduri, Pull-up-uri, Deadlifts
- Picioare: Squats, Lunges, Deadlifts
- Cufăr: Prese de banc DB/BB (toate unghiurile)
- Umeri: Prese militare/aeriene
- Arme: Chin-up-uri
- Nucleu: Roată ab, ridicarea piciorului suspendat
E adevarat. Acestea sunt cele mai eficiente exerciții de construire a mușchilor susținute de cercetare.