Consolidați-vă nucleul cu 5 exerciții simple
Fotbalistul Angliei David Beckham, stânga, efectuează exerciții de stabilitate de bază în timpul unei sesiuni de antrenament la Complexul Sportiv Royal Bafokeng, unde se află echipa de fotbal Anglia, lângă Rustenburg, Africa de Sud, vineri, 4 iunie 2010.
Browserul dvs. nu acceptă HTML5
Consolidați-vă nucleul cu 5 exerciții simple
De la VOA Learning English, acesta este raportul Sănătate și stil de viață.
Miezul tău este o rețea complexă de mușchi. Include abdominal mușchii, mușchii spatelui și mușchii din jurul tău pelvis. Practic, nucleul tău este toți mușchii din tine trunchiului.
Site-ul Universității Harvard explică faptul că un nucleu puternic este util pentru toată lumea. Un nucleu puternic facilitează desfășurarea activităților de zi cu zi. Practic, aproape fiecare mișcare a corpului tău fie începe, fie călătorește prin miezul tău.
Deci, un nucleu puternic vă ajută în multe feluri.
Un miez puternic vă ajută să vă aplecați pentru a ridica un copil sau pentru a ajunge deasupra capului pentru a pune ceva pe un raft. Vă ajută corpul să se miște atunci când vă curățați casa, reparați mașina sau lucrați în grădina dvs.
De asemenea, având un nucleu puternic te poate proteja de alte probleme. Poate preveni leziunile spatelui și gâtului. Un nucleu puternic vă ajută postură. Vă ajută să vă ridicați drept și să arătați mai mult încrezător. Dar, mai important, experții în sănătate de la Harvard ne amintesc că o postură bună scade stresul asupra coloanei vertebrale și ne ajută să respirăm mai adânc.
Dar așteaptă, mai sunt.
Experții de la Clinica Mayo explică pe site-ul lor că exercițiile de bază antrenează mușchii din bazin, spate, șolduri și abdomen pentru a lucra împreună. Acest lucru vă îmbunătățește echilibrul și stabilitate.
Mușchii puternici ai miezului vă ajută, de asemenea, să faceți toate sporturile și activitățile recreative mai ușoare și mai plăcute - indiferent dacă faceți drumeții cu familia, dansați cu soția sau jucați un sport cu prietenii dvs.
Deci puțini ar susține că un nucleu puternic este important. Dar cu programele aglomerate ale vieții, cum putem găsi timp pentru exercițiile de bază?
Vestea bună este că există câteva exerciții simple de bază. Nu trebuie să mergi la o sală de sport. Nu aveți nevoie de echipamente scumpe. Vă puteți întări nucleul cu exerciții de podea. Tot ce aveți nevoie este un spațiu confortabil pe podea, un covor - dacă preferați - și poate un prosop.
Cinci exerciții de bază
Aceste cinci exerciții sugerate de Clinica Mayo vizează mușchii mai mici din nucleul dvs., care sunt adesea neglijați în alte tipuri de exerciții. Aceste exerciții sunt, de asemenea static, adică ajungi în poziție și rămâi acolo nemișcat pentru câteva respirații profunde.