Consiliul Mondial Muaythai; Luni motivaționale Nutriție adecvată

Luni motivaționale: nutriție adecvată

M-am întrebat întotdeauna cum reușesc toți sportivii, cum ar fi boxerii, să arate bine în orice moment? Cum au grijă de ei înșiși? Adevărul este că nu există o metodă specială sau secretă pentru succesul lor în menținerea capacității lor fizice și a aspectului perfect. În afară de toate antrenamentele regulate și determinarea ridicată pentru succesul lor, există, desigur, o altă cheie esențială pentru a-și menține corpul în formă și a-și spori performanța. Este Alimentație corectă!

Ai auzit vreodată zicala „Tu ești ceea ce mănânci”. Pun pariu că ai. Și iată 5 sfaturi nutriționale pentru a vă simți, a arăta mai puternic și mai sănătos, precum și a fi concediat pentru următoarea dvs. performanță.

  1. Pune mai mult Alimente cu carbohidrați pe lista de verificare

luni
Glucidele sunt principalul combustibil al unui sportiv. Când faci mișcare, corpul tău schimbă aceste carbohidrați în glucoză și le colectează sub formă de glicogen în mușchi. După un timp de antrenament, glicogenul va fi transformat în formă de energie pentru mușchiul tău. Și când vorbesc despre carbohidrați, Adică Carbohidrati bunicum ar fi cerealele integrale, legumele, fructele și fasolea. Acestea sunt carbohidrați rafinați și pot fi absorbiți încet în sistemul dumneavoastră. Deci, dacă aveți de ales, alegeți alimentele bune cu carbohidrați cu fibre bogate decât crabii răi, cum ar fi pâinea albă și orezul alb.

  1. A consuma suficientă Proteină, dar nu faceMânca prea mult!

De obicei, corpul dumneavoastră necesită aproximativ 1,2 până la 1,4 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală zilnic. Un sportiv profesionist poate avea nevoie de proteine ​​de până la 1,7 grame pe kilogram din greutatea corporală. În loc să consumați pudra de proteine ​​sau alte suplimente, încercați să consumați mai multe proteine ​​de înaltă calitate, cum ar fi nuci, fasole, ouă, carne slabă, pește, păsări de curte și lapte. Laptele este cunoscut în mod obișnuit ca un super stimulent pentru sportivi, deoarece conține atât cazeină, cât și proteine ​​din zer. În plus, implementează echilibrul de proteine ​​și carbohidrați pentru corpul dumneavoastră. Deci, în loc să cumpărați suplimente de culturism scumpe, încercați să mâncați alimente mai naturale care conțin proteine ​​sau adăugați o sticlă mare de lapte în frigider înainte de următoarea perioadă de antrenament.