Concentrați-vă pe fitness Nu pierdeți kilograme Aveți răbdare

Cel puțin o dată pe zi, aud pe cineva spunând „mă antrenez și mă uit la ceea ce mănânc și totuși nu slăbesc”. Când nu vedeți rezultate imediat, poate fi frustrant și vă poate face să doriți să aruncați prosopul.

aveți

Înainte de a face acest lucru, aruncați o privire bună asupra modificărilor pe care le aduceți dietei și exercițiilor fizice și aveți răbdare. Trebuie să arzi aproximativ 3.500 de calorii pentru a pierde un kilogram. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să pierdeți aproximativ o lire pe săptămână.

Urmăriți ce mâncați? Prin înregistrarea meselor și gustărilor, puteți vedea de unde provin acele calorii suplimentare. Asigurați-vă că vă conectați când mâncați pentru a nu uita și, de asemenea, acordați atenție dimensiunilor porțiilor. Fii sincer cu tine și urmărește fiecare bucată. Da, chiar și crema de cafea contează. Spuneți cuiva despre obiectivele dvs. de slăbire. La fel ca exploatarea alimentelor, acest lucru vă poate ajuta cu responsabilitatea.

Unde mănânci? Consumați majoritatea meselor acasă. Nu numai că vă va economisi bani, dar veți ști exact ce conține și cât de mult. Umpleți farfuria cu legume în principal și mâncați carne slabă. Alocația dietetică recomandată (ADR) pentru proteine ​​pentru adulți este de 0,8 grame pe kilogram din greutatea corporală. Carbohidrații sunt importanți pentru energie, așa că nu le tăiați. Fructele, legumele și cerealele integrale precum afine, broccoli, ardei roșu, spanac, pâine integrală și paste sunt exemple de carbohidrați încărcați cu substanțe nutritive.