Combinați jurnalul alimentar cu planul de meniu pentru a pierde în greutate - Organizați-vă slab

Numai jurnalul alimentar poate fi foarte valoros pentru a vă duce pe drumul cel bun prin reducerea caloriilor. Cu toate acestea, am experimentat rezultatele maxime de pierdere în greutate atunci când am combinat intenționat jurnalul meu de alimente cu planul meu de meniu.

Un plan de meniu este exact ceea ce scrie. Este un plan care enumeră alimentele și băuturile pe care le veți mânca zilnic, săptămânal și/sau lunar. Vreau să vă gândiți la planul de meniu ca la foaia de parcurs pentru scăderea în greutate. Îți oferă direcție în momentul în care te trezești. Nu există rătăcire fără scop în bucătărie care să-ți dea seama ce ar trebui să mănânci, deoarece ai deja planificate alimentele. Gata cu mâncarea rapidă la prânz, pentru că habar nu ai ce să mănânci. Cu un plan de meniu, toate mesele sunt planificate. Fără un plan de meniu devine ușor să ieșiți din pista și să pierdeți din vedere obiectivele.

Combinarea jurnalului alimentar cu planul de meniu este un obicei care vă poate accelera și susține eforturile de slăbire. Vă face conștient de alimentele pe care le consumați și vă ține la răspundere față de calorii. Planul de meniu devine mai mult decât o foaie de hârtie pe frigider. Devine un document activ.

Cum să combinați planul de meniu cu jurnalul alimentar

Luați-vă planul de meniu și aflați informațiile nutriționale pentru fiecare masă. Puteți face acest lucru folosind baza de date de alimente My Fitness Pal și calculatorul de rețete. Dacă sunteți pe Weight Watchers, puteți afla și punctele.
Acum organizează acest lucru într-un fel de diagramă. Iată un exemplu de plan de meniu pentru slăbit. Încercam să-mi păstrez caloriile între 1200 - 1300 pe zi.

Mic dejun	Masa de pranz	Masa de seara	Gustare	Total calorii
luni	Ceașcă de cafea cu 2 linguri crema de vanilie franceză Sandviș pentru micul dejun (1/4 cană de bătut de ouă, 1 cârnați pentru micul dejun Morning Star, 1 brioșă engleză Thomas Lite) Calorii: 350	2 cani spanac pentru bebeluși 1 ou fiert 2 linguri Newman’s Own ușurează sosul de zmeură cu nuci 1 Iaurt Chobani Strawberry Calorii: 330	6 oz piept de pui marinat în Grătarul Chiavetta. ½ cană de orez brun Spanac pentru bebeluși Calorii: 448	¼ ceașcă de migdale Calorii: 170	1298
marţi	Ceașcă de cafea cu 2 linguri crema de vanilie franceză Sandviș pentru micul dejun (1/4 cană de bătut de ouă, 1 cârnați pentru micul dejun Morning Star, 1 brioșă engleză Thomas Lite) Calorii: 350	2 cani de spanac pentru bebeluși 4 oz pui la grătar 1 ou fiert tare 2 linguri Newman’s Own ușurează sosul de zmeură cu nuci 1 iaurt de căpșuni Chobani Calorii: 435	Quesadillas de pui Calorii: 410	1 tratare de vacă slabă Calorii: 100	1295
miercuri	Ceașcă de cafea cu 2 linguri crema de vanilie franceză Sandviș pentru micul dejun (1/4 cană de bătut de ouă, 1 cârnați pentru micul dejun Morning Star, 1 brioșă engleză Thomas Lite) Calorii: 350	Salată de ouă (2 ouă, 1 lingură maioneză, ceapă, sare și piper) ½ pita 1 iaurt Chobani Calorii: 415	Pâine de carne Santa Fe Două cartofi coapte Broccoli Calorii: 402	1 desert de vacă slabă Calorii: 100	Calorii totale: 1237
joi	Ceașcă de cafea cu 2 linguri crema de vanilie franceză Sandviș pentru micul dejun (1/4 cană de bătut de ouă, 1 cârnați pentru micul dejun Morning Star, 1 brioșă engleză Thomas Lite) Calorii: 350	2 cani de spanac pentru bebeluși 1 ou fiert 2 linguri Newman’s Own ușurează sosul de zmeură cu nuci 1 felie de pâine de carne Calorii: 478	Taco de curcan și fasole neagră cu cereale integrale cu lingură de salsa. (3 tacos) Calorii: 462	Desert de vacă slabă Calorii: 100	Calorii totale: 1390
vineri	Ceașcă de cafea cu 2 linguri crema de vanilie franceză Sandviș pentru micul dejun (1/4 cană de bătut de ouă, 1 cârnați de mic dejun Morning Star, 1 brioșă engleză Thomas Lite) Calorii totale: 350	2 căni de spanac pentru bebeluși 4 oz pui la grătar 1 ou fiert tare 2 linguri Newman’s Own ușurează sosul de zmeură cu nuci 1 iaurt de căpșuni Chobani Calorii: 435	Linguini și sos roșu de scoici cu 1 felie de pâine prăjită Texas.Calorii: 407	Desert de vacă slabă Calorii: 100	1292
sâmbătă	Ceașcă de cafea cu 2 linguri crema de vanilie franceză Sandviș pentru micul dejun (1/4 cană de bătut de ouă, 1 cârnați de mic dejun Morning Star, 1 brioșă engleză Thomas Lite) Calorii totale: 350	Salată de pui umplute cu jumătate de pita Sos de lapte Pungă mică ¼ ceașcă de migdale Calorii: 405	Pizza pepperoni de curcan de casă (2 felii) Calorii: 450	Desert de vacă slabă Calorii: 100	Calorii totale: 1305

Acum conectați aceste informații la jurnalul dvs. online de alimente My Fitness Pal (sau orice utilizați). Acest lucru poate părea redundant, dar credeți-mă că vă ajută. Odată ce îți dai seama de calorii și le pui în jurnal, vei putea vedea dacă alimentele pe care le consumi corespund sau depășesc caloriile zilnice. Pe scurt, atunci când planul de meniu este legat de jurnalul cu alimente, puteți vedea rapid dacă există o „cameră de mișcare” în dieta dvs. dacă doriți acea bucată de plăcintă suplimentară J