Cinci principii pentru dietă cu instruirea BalanX EMS; BalanX Tech
BalanX EMS este un instrument bun pentru instruire și poate afecta mai multe aspecte ale vieții tale. Vă voi împărtăși câteva dintre experiențele mele despre toate lucrurile pe care ar trebui să le știți despre BalanX.
Înainte de a utiliza BalanX EMS, durează de obicei mai mult de 1 oră pentru a rezolva 3
De 5 ori pe săptămână pentru a slăbi. Cu toate acestea, am constatat că nu este foarte eficient pentru mine, deoarece de obicei am ajuns mai grasă după ce am încetat să mă antrenez.
Cu toate acestea, de anul trecut (2019), când produsul și-a terminat producția de probă, am început să folosesc BalanX pentru antrenament. Doar o lună, am slăbit 10 kilograme.
Din martie 2020, încep un nou ciclu de antrenament pentru a slăbi mai mult. Pentru a face acest proces mai științific și mai eficient, am citit o mulțime de cărți și învăț despre nutriție și dietă. Cu ajutorul instruirii EMS și 30 de minute 3
De 5 ori pe săptămână, pierd încă 20 de kilograme (10 kg) foarte repede.
Următoarele sfaturi se bazează pe învățarea și experiența mea în timp ce mă antrenez cu BalanX
1. Cunoaște-ți echilibrul energetic
Indiferent că obiectivul dvs. este să slăbiți sau să câștigați mușchi, ar trebui să știți câte calorii consumați și consumați pentru fiecare zi.
Pentru a pierde în greutate, ar trebui să aveți un 10
20% deficit energetic în fiecare zi, ceea ce înseamnă că consumul de calorii ar trebui să fie de 10%
Cu 20% mai scurt decât consumați.
Pentru creșterea mușchilor, ar trebui să aveți un surplus energetic de 10% în fiecare zi, pentru a preveni pierderea mușchilor pentru energie din cauza nivelului scăzut de zahăr din sânge.
Pe baza studiului ACSM [1], 200 de adulți obezi au slăbit
Este nevoie de 300 de minute de lucru pe săptămână. Asta înseamnă că ar trebui să faci 60 de minute timp de 5 zile pe săptămână, cu o medie de 700 cal arsură pe exercițiu [2]. Cu toate acestea, trebuie să recunoașteți că, de obicei, este greu pentru o persoană supraponderală să exercite peste 30 de minute.
Pentru comparație, când mă antrenam cu Balanx EMS, Apple Watch-ul meu înregistrează consumul de energie pentru antrenament de fiecare dată nu mai mult de 300cal, ceea ce este semnificativ mai mic decât 700 cal. Mai mult, de multe ori am uitat antrenamentele din cauza programului meu aglomerat. Cu toate acestea, tot pot slăbi în fiecare săptămână. Aceasta poate fi o dovadă a faptului că antrenamentul EMS ar putea dubla sau chiar tripla consumul de energie dacă faceți același antrenament.
2. Nu vă antrenați cu BalanX EMS înainte de a lua micul dejun
Cineva poate crede că este o idee bună pentru corpul uman să ardă grăsimi atunci când tocmai ne-am trezit, având în vedere că nivelul zahărului din sânge este scăzut. Cu toate acestea, la un nivel scăzut al glicemiei, cortizolul (hormonul „stresului”) va arde mușchii în loc de grăsimi pentru a furniza energie.
Așadar, nu vă recomand să faceți antrenament EMS dimineața devreme. Dar dacă trebuie să faceți acest lucru, vă rugăm să mâncați o cantitate mică de alimente înainte de antrenament.
De obicei mănânc un mic dejun simplu înainte de antrenament, dacă trebuie să-l fac dimineața: iaurtul fără zahăr oferă proteine lichide, banana ajută la echilibrarea rapidă a nivelului zahărului din sânge, iar nucile oferă energie, deoarece au un conținut ridicat de grăsimi, carbohidrați, nu menționează valoarea lor vitaminică ridicată.