Cinci exerciții care ard 500 de calorii în 20 de minute
Nisip alergând
Dacă vrei să slăbești rapid, exercițiul meu numărul unu este alergarea cu nisip moale.
Alergatul pe nisip este mult mai greu decât alergarea pe o suprafață plană, deoarece cu fiecare picior lovește picioarele tale, obligându-te să exerciți mai multă energie pentru a merge mai departe. De fapt, este posibil să ardeți cu aproximativ 30 la sută mai multe calorii aici decât pe o bandă de alergat, de exemplu.
Mai mult, alergatul desculț forțează mușchii stabilizatori mai mici să lucreze mai mult, prin urmare, întărindu-i, ceea ce poate ajuta la prevenirea rănilor obișnuite atunci când alergați pe o suprafață mai dură mai târziu.
Acesta este un antrenament cardio excelent, care, de asemenea, vă ajută să stabilizați mușchii și este bun pentru articulații.
Dacă doriți doar să o luați încet, vă sugerez să începeți cu un jogging de 15-20 de minute pe care să îl puteți progresa după o săptămână sau două. În caz contrar, încercați 6-10 sprinturi de 80 de metri în nisip.
Coardă pentru sărit
Vedeți cam fiecare sportiv din lume petrecând timp pe coardă - și este cu un motiv întemeiat.
Saltul este o modalitate excelentă de a arde grăsimile, iar studiile au arătat că puteți arde 10-16 calorii pe minut - chiar și într-un ritm moderat.
De asemenea, ajută la creșterea agilității, vitezei și densității osoase - în plus, este minunat pentru mintea ta, iar unii oameni chiar descriu intrarea într-o stare meditativă atunci când revizuiesc clasicul curții școlii. Încercați eforturi de 10 x 30 secunde timp de 20 de minute pentru a începe, apoi construiți-le pe măsură ce devine mai ușor.
Burpee
Da, burpeii sunt aici pentru că, desigur, sunt. Așa cum știm cu toții, exercițiile pe care le urâm (poate că este puțin mai puțin un cuvânt puternic!) Sunt adesea cele mai bune pentru noi, iar acest exercițiu dificil de greutate corporală pur și simplu nu poate fi omis. Burpeele lucrează miezul, fesierele și brațele. De asemenea, creează forță și rezistență și vă cresc ritmul cardiac, permițându-vă să ardeți grăsimi și să vă îmbunătățiți capacitatea cardiovasculară în timp ce vă antrenați întregul corp.
Cei mai mulți oameni nu vor să facă burpees timp de 20 de minute (lupta este reală), dar acesta este cu adevărat un exercițiu care arde grăsimea și ar trebui să fie încorporat în rutina dvs., dacă pierderea în greutate este unul dintre obiectivele dvs.