Ciclismul este bun pentru abs - Poți obține un pachet de șase de la navetă - Bike Commuter Hero
Ciclismul este cel mai popular sport după alergare și este dintr-un motiv întemeiat. Majoritatea oamenilor învață cum să meargă cu bicicleta în copilărie. Are o barieră mică de intrare, deoarece nu necesită o mulțime de echipamente speciale. Este, de asemenea, un antrenament cardio excelent, o formă bună de divertisment și este foarte relaxant. Oh, și îl poți folosi și ca mijloc de transport! Aceasta este partea mea preferată. Omoară două păsări cu o singură piatră.
Dar, ciclismul este bun pentru abs?
Ciclismul nu-ți construiește abdomenul direct, dar poate ajuta la dezvăluirea abdomenului dacă este asociat cu o dietă adecvată și câteva exerciții suplimentare. Mersul pe bicicletă ajută la distrugerea grăsimii care vă acoperă abdomenul. Să vedem cum ciclismul vă poate ajuta să obțineți un pachet de șase și să aruncați câteva mituri pe parcurs!
Fitness este o industrie de miliarde de dolari pe an care îi învață pe oameni cum să fie slabi și puternici.
Dar uită-te la tipul ăsta!
Fie a avut acces timpuriu la unul dintre programele de fitness, fie a avut o intuiție despre fundamentele de a avea un pachet de șase.
În realitate, un pachet de șase nu este neapărat un abdomen super puternic, ci un abdomen care nu este acoperit de un strat de grăsime. Dacă ați văzut un copil slab, este posibil să fi văzut abdomenele lui dezvăluite. Asta nu pentru că este atât de puternic, ci pentru că nu are grăsime care să-și acopere abdomenul.
Dacă poți distruge suficient grăsime din stomac, îți vei dezvălui abdomenul. Dar cum reușești asta?
Creșterea în greutate, pierderea în greutate și menținerea greutății dvs. sunt rezultatul unui echilibru:
- Mananca mai multe calorii decat arzi si te vei ingrasa
- Arde mai multe calorii decât mănânci și vei slăbi
- Ardeți aceeași cantitate de calorii pe care o mâncați și vă veți menține greutatea
Atâta timp cât aveți un abdomen destul de puternic, pachetul dvs. de șase se va arăta. De fapt, nu trebuie să faceți o grămadă de pregătire profesională pentru a realiza acest lucru.
Cum ajută ciclismul să vă dezvăluie abs?
Spre deosebire de construirea mușchilor, unde puteți viza direct mușchii specifici și grupurile musculare, nu există pierderea în greutate. Nu este posibil să slăbești doar din abdomen, coapse sau orice altă parte specifică a corpului tău. Pierderea în greutate are loc peste tot, iar corpul tău decide de unde atrage energia. Cea mai bună modalitate de a arde calorii în plus este făcând exerciții cardio, care vă ridică ritmul cardiac și vă obligă corpul să atingă rezerva de energie.
Există două moduri de a înclina echilibrul în greutate în favoarea pierderii în greutate:
- Arde mai multe calorii - mișcă-te mai mult și fă mai multă mișcare
- Ingerează mai puține calorii - mănâncă mai puțin
Ciclismul ajută la arderea mai multor calorii, deoarece este o formă excelentă de exerciții cardio. Majoritatea oamenilor pot arde 300-400 de calorii cu 30 de minute de ciclism puternic. 1 kg de grăsime conține 3500 de calorii. Dacă faceți calculele, puteți arde 1 kg de grăsime mergând cu bicicleta timp de 5 ore.
De fapt, din moment ce ciclismul este un sport cu impact redus, este ușor să începeți, chiar dacă alergarea vă va pune genunchii sub prea mult stres.
Dacă vă gândiți să deveniți un pasager cu bicicleta, puteți petrece 1-1,5 ore în șa în fiecare zi, adică mai mult de 5 ore pe săptămână. Chiar dacă nu mergeți la viteza maximă tot timpul, puteți arde 2500-3500 de calorii în fiecare săptămână. Numere mici se adună. Este echivalentul a 4 kg de grăsime corporală arsă în fiecare lună.
Călăreții de weekend petrec cu ușurință 3-5 ore în șa în weekend. Întrucât nu trebuie să se îngrijoreze de transpirație la sosirea la serviciu, pot face tot posibilul și maximiza timpul, arzând 3000-4000 de calorii într-o sesiune de weekend.
Desigur, aceste numere sunt numere generale și cât de mult arzi este specific pentru tine, dar poate înțelege de ce și cum accelerează ciclismul pierderea în greutate.
Este posibil să fi auzit zicala că „abs sunt făcute în sala de gimnastică și dezvăluite în bucătărie”. Acest lucru este adevărat, deoarece vă întăriți mușchii de bază în timpul antrenamentelor, dar pentru a atinge și a menține o greutate sănătoasă aveți nevoie de o dietă adecvată, ținând cont de echilibrul despre care tocmai am vorbit.
Iată o listă de lucruri care conțin sau ard 3500 de calorii sau 1 kg de grăsime.
| 3500 Calorii IN | 3500 Calorii OUT |
| 4.6lb de piept de pui | 5-6 ore de ciclism moderat |
| 4,55 lb de friptură de vită | 4-5 ore de ciclism viguros |
| 3 lb de pâine integrală | 7-8 ore de mers |
| 25 de porții de înghețată | 5-6 ore de jogging |
| 12 baruri Snickers | 6 ore de flotări continue! |
| 25 de cutii de cocs | |
| 3 mese medii Big Mac, cu excepția deserturilor | |
| 50 lb de salată |
Motivul pentru care majoritatea oamenilor se îngrașă mai ușor decât o pierd este că puteți ingera calorii mult mai repede decât le puteți arde și, pe termen scurt, mâncarea vă oferă mai multă plăcere decât exercițiile fizice. Acesta este motivul pentru care se spune zicala: nu puteți să vă depășiți (sau, în cazul nostru, să vă depășiți) furculița (și de ce vă este foame după ce ați mâncat o salată).