Cheia pierderii în greutate prin exerciții ar putea fi alegerea momentului potrivit al zilei
Găsirea timpului pentru a te angaja să faci mișcare poate fi o adevărată provocare, obligându-ne pe mulți dintre noi să ne strângem într-o sesiune rapidă de alergare sau de gimnastică ori de câte ori există un moment liber. Însă cercetările sugerează că dacă vrei cu adevărat să profite la maximum de exercițiile fizice, ar trebui să o faci la aceeași oră în fiecare zi. Este un program pentru care corpul tău îți va mulțumi.
Un studiu din 2019 condus de cercetători de la Brown Alpert Medical School din SUA a arătat că nu contează dacă sunteți un jogger în zori sau un ciclist amurg; consecvența este esențială dacă urmărești pierderea în greutate.
Departamentul SUA pentru Sănătate și Servicii Umane sugerează că două ore și jumătate de activitate fizică moderată în fiecare săptămână este cel puțin pe care ar trebui să îl facem pentru a ne menține sănătoși.
Și nu doar un minut aici sau colo, ci cel puțin 10 minute de exerciții bătăile inimii în fiecare sesiune.
Inutil să spun că, dacă sunteți destul de în formă și într-o stare bună de sănătate, probabil că îndepliniți această cerință. Dar mulți dintre cei care au probleme cu menținerea greutății lor de multe ori se străduiesc să facă exercițiul de care au nevoie.
Utilizând rezultatele sondajului privind activitatea fizică a 375 de persoane care fac exerciții pentru pierderea în greutate, cercetătorii studiului din 2019 au identificat o relație puternică între un nivel de exercițiu moderat până la viguros în același moment al zilei și cantitatea de timp petrecut la exerciții.
Aproximativ jumătate dintre voluntari erau oameni de dimineață, care, atunci când sunt luați în context cu un studiu anterior realizat de unii dintre aceiași oameni de știință, ar putea indica activitatea fizică înainte de a începe ziua este calea de urmat.
Această preferință pentru regularitate s-ar putea rezuma la modul în care ne gândim la jurnalul nostru.
Activitățile pe care ne așteptăm să le desfășurăm la orele stabilite - cum ar fi ridicarea copiilor, mersul la serviciu sau participarea la întâlniri sociale - nu sunt cu adevărat lucruri cărora le gândim mult.