Cerințele privind caloriile pentru culturisti; Pierderea în Greutate Trăiește sănătos
Legate de
Pierderea în greutate este la fel de importantă ca parte a culturismului, precum creșterea în greutate și adăugarea de mușchi. Momentul principal în care veți încerca să pierdeți în greutate vine la o competiție, atunci când căutați să vă scăpați de grăsime și să arătați cât mai slab posibil. Acest lucru necesită o manipulare atentă a aportului de calorii pentru a vă asigura că pierdeți grăsime, dar nu sacrificați mușchii și forța în acest proces.
Echilibrul caloric
Pentru a pierde în greutate, trebuie să creați un deficit caloric, care implică consumul mai puțin de calorii decât ardeți. Este nevoie de un deficit de aproximativ 3.500 de calorii pentru a arde 1 kilogram de grăsime, așa că, dacă vă mențineți în prezent greutatea, scăderea aportului zilnic cu 500 de calorii va duce la pierderea de 1 kg de grăsime în fiecare săptămână. Pierderea mai rapidă a grăsimii poate suna ca o opțiune mai bună, dar scăderea prea multă a caloriilor poate duce la scăderea puterii în sala de sport și la pierderea masei musculare. Scopul pentru 1 până la 2 kilograme de pierdere în greutate în fiecare săptămână.
Considerații specifice femeii
Femeile și bărbații ar trebui, în general, să urmeze strategii de dietă foarte similare. Femelele arde un raport mai ridicat de grăsimi și carbohidrați decât bărbații, notează medicul nutriționist Dr. Mike Roussell, deci s-ar putea să te descurci mai bine cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Din păcate, probabil că vei pierde din greutate mai mult decât omologii tăi culturisti masculini, deoarece femeile tind să aibă rate metabolice bazale mai mici, ceea ce înseamnă că aportul tău de calorii va trebui să fie mai mic, potrivit Universității din Rochester Medical Center.