Cele mai puternice 2 instrumente pentru succesul nutriției

Sunt în sănătate și fitness de peste șaptesprezece ani. Pentru majoritatea oamenilor, succesul în exerciții fizice este mai ușor decât cel nutrițional. Conceptele nutriționale pot părea suficient de simple: mâncați doar multe legume, proteine adecvate, grăsimi sănătoase, iar lista poate continua. Execuția este însă o altă poveste.

Să ajungi la sala de gimnastică sau să faci mișcare acasă este ceva ce faci ori nu faci. Sigur, există multe niveluri ale ceea ce constituie un antrenament bun dintr-unul mai puțin productiv. Dar nutriția tinde să aibă mai multă zonă gri decât exercițiile fizice. Untul de arahide este bun? Sunt ouă rele în această lună? Privind în alt mod, avem tendința de a da valori morale mâncării. Exercițiul fizic este „făcut” sau „nu este făcut”, în timp ce auzim lucruri de genul „Această mâncare este proastă”, „Această masă te va face să trăiești până la 100 de ani” și așa mai departe.

Această analiză suplimentară a alimentelor ne poate determina să nu facem nimic. Este aproape prea descurajant, așa că de ce să încerci? Când ceva are prea multe părți în mișcare, poate face imposibil să lucrezi la el, deoarece nu putem controla fiecare variabilă.

Prima mea mașină a fost un Plymouth Sundance din 1993 - cel mai rău lucru pe care l-am deținut vreodată. Când începea să arunce lichid și fum, deschideam capota și mă uitam la ea. Am avut iluzia că voi scoate magic o cheie și aș da câteva șuruburi pentru a o repara. Desigur, am ajuns la mecanic de fiecare dată. Mecanicii sunt plătiți pentru un motiv. După un timp, l-am păstrat simplu: i-am dat petrol, gaz și anvelope bune. L-am lăsat pe mecanic să facă treaba.

Este la fel cu mâncarea. Concentrați-vă pe variabilele pe care le puteți controla și care vă oferă cel mai mare randament. Dacă aveți o problemă mai gravă sau nu ajungeți nicăieri, un antrenor sau un medic ar fi calea de urmat.

Cu aceasta, vă ofer cele două instrumente esențiale care oferă clienților mei cel mai mare succes nutrițional:

Faceți fotografii cu mâncarea dvs. și trimiteți-o cuiva pentru răspundere.
Majoritatea meselor ar trebui să fie de casă.

Să ne scufundăm în fiecare, astfel încât să vă puteți maximiza eforturile de alimentație sănătoasă.

Instrumentul nr. 1: Faceți fotografii cu mâncarea voastră

Jurnalele alimentare pot funcționa și le foloseam mult mai mult decât o fac acum. Pur și simplu să-ți notezi mâncarea este puternic în ceea ce privește obiectivitatea în ceea ce consumi. Cu toate acestea, imaginile duc lucrurile la un nou nivel.

Faceți o fotografie cu tot ce mâncați. Am clienți care îmi trimit fotografiile în timp real. Soția mea râde mereu pentru că mesajele mele text sunt toate imagini cu mâncare. În mod ideal, puteți găsi un prieten sau pe cineva dintr-un grup online care dorește, de asemenea, să aibă un sistem de responsabilitate și să fie „prieteni de fotografie pentru alimente” cu el sau ea.

Pot spune cu încredere că cu cât ești mai consistent cu imaginile, cu atât sunt mai bune rezultatele. Uneori văd produse de patiserie pe jumătate mâncate în colțul imaginii unui client, cu speranța că nu aș observa. Amândoi râdem, pentru că este natura umană să găsim căi în jurul regulilor. Însă perfecțiunea nu este obiectivul și simpla consecvență cu imaginile va ajuta la prevenirea căderii de pe cale.

Există un alt motiv pentru fotografierea tuturor. Cu ani în urmă, după cum spune povestea, trupa de rock Van Halen a cerut ca atunci când vor ajunge la locul concertului să nu existe M & Ms maro în bolul cu bomboane. Mulți oameni au crezut că această solicitare a fost doar o durere. Cu toate acestea, adevăratul motiv a fost că, dacă locul de desfășurare nu ar putea face o sarcină simplă, cum ar fi selectarea M & Ms, cum ar putea ei să configureze corect echipamente de sunet de înaltă tehnologie?

Este același concept cu dieta. Dacă nu puteți face trei sau patru fotografii pe zi și să o trimiteți cuiva, sunteți cu adevărat gata să vă scufundați în acțiuni nutriționale mai implicate și detaliate?

Nu înseamnă că ești o persoană proastă dacă nu poți ține pasul cu fotografiile, este doar un indicator bun pentru a rămâne pe loc și a obține elementele de bază înainte de a trece mai departe. Am la mine facilități de golf de nivel înalt care își practică sportul cu sârguință toată ziua. Dar când lucrăm la o schimbare nutrițională, mulți dintre ei se luptă la început cu imagini consecvente. Aceștia sunt bărbați și femei care pot lovi o bilă albă ore întregi cu precizie, care petrec după-amiezile întregi punând și analizând unghiuri și poziții. Pentru ei, să se lupte cu imagini simple, vorbește despre cât de simplu și dificil este să pui în practică acest obicei.