Cele mai bune moduri de a pierde grăsimea din mers înclină să trăiască sănătos
Legate de
Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a pierde în greutate pe tot corpul, dar succesul pierderii în greutate depinde și de alți factori. Este dificil să slăbești prin exerciții fizice dacă consumi încă prea multe calorii în dietă. Schimbați obiceiurile alimentare nesănătoase cu o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii, care include proteine slabe, carbohidrați complecși, legume proaspete și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Sondajul spune
Într-un sondaj realizat de 36.000 de profesioniști din domeniul fitnessului, efectuat de Consiliul American pentru Exerciții (ACE), mersul pe pante a fost numit unul dintre exercițiile de top pentru arderea caloriilor în timp ce vă formați partea din spate. Fiziologul șef al exercițiilor ACE, Richard Cotton, susține că mersul în sus este cea mai bună combinație de arsură de calorii aerobice și antrenament de forță pentru construirea mușchilor, deși avertizează împotriva zborului prea puternic într-un exercițiu specific pentru a-ți forma corpul. Pierderea în greutate se bazează pe o combinație de factori, inclusiv alegerile dvs. de fitness, genetică, dietă și factori de mediu, cum ar fi stresul sau familia, munca și influența culturală.
Înainte și în sus
Potrivit Therese Iknoian, autoarea cărții „Fitness Walking”, mersul pe o pantă poate arde cu până la 50% mai multe calorii decât mersul pe o suprafață plană. De asemenea, cu cât înclinația este mai mare, cu atât mai mult vor avea gluteii, cvadricepsul, hamstrings, gambele și mușchii nucleului pentru a vă propulsa în sus. Iknoian recomandă să începeți pe o bandă de alergat la o înclinare de 5 și să vă îndreptați până la 7 sau 8. Dacă mergeți într-un ritm rapid de 4,7 mile pe oră, veți arde la fel de multe calorii pe cât ați alerga.