Cele mai bune moduri de a bate Winter Blues Newport Academy
Cum ne putem proteja de blues-ul de iarnă? Pe măsură ce zilele scurte și nopțile lungi de iarnă se împrăștie, mulți dintre noi avem experiență redusă. Între 4 și 6% dintre oameni suferă de tulburare afectivă sezonieră, cunoscută sub numele de TRIST: o depresie care vine și merge odată cu anotimpurile. Împreună cu exercițiul fizic, terapia cu lumină și timpul în aer liber, una dintre cele mai impactante modalități de a bate blues-ul de iarnă este activarea puterii alimentelor ca medicament pentru sănătatea mintală. Cercetările arată că ceea ce mâncăm poate preveni sau chiar inversa simptomele depresiei.
Ce face ca mâncarea să fie atât de puternică în susținerea atât a bunăstării fizice cât și mentale? Este activitatea fitonutrienților pe care îi conțin. Fitonutrienții, uneori denumiți fitochimici, sunt substanțe chimice produse de plante care au proprietăți antioxidante și antiinflamatoare. Drept urmare, fitonutrienții oferă o serie de beneficii, inclusiv îmbunătățirea imunității, repararea deteriorării ADN-ului de la expunerea la toxine și reducerea riscului de cancer și boli de inimă. Mai mult, anumite tipuri de fitonutrienți pot contribui la reducerea inflamației dăunătoare din corp și creier și pot sprijini dezvoltarea de noi celule cerebrale chiar și pe măsură ce îmbătrânim.
Folosirea mâncării pentru a lupta împotriva bluesului de iarnă
Când vine vorba de modalități de a bate bluesul de iarnă, cercetările constată că anumite diete și alimente cu fitonutrienți de susținere joacă un rol major în susținerea sănătății mintale. Un studiu de revizuire din 2014 privind relația dintre dietă și sănătatea mintală la copii și adolescenți a găsit numeroase căi biologice potențiale și mecanisme prin care calitatea dietei influențează sănătatea mintală - și în special simptomele depresiei adolescenților.
Prin urmare, studiile au arătat că riscul de depresie este cu 25 până la 35% mai mic pentru persoanele care iau o dietă bogată în legume, fructe, cereale și pește. În plus, un studiu realizat cu adolescenți a constatat că impactul nutriției asupra depresiei a fost și mai semnificativ: adolescenții care au luat o dietă de calitate scăzută au avut un risc cu 80% mai mare de depresie în comparație cu adolescenții care au luat o dietă de calitate mai bună. Mai mult, evitarea alimentelor procesate și a zahărului contribuie la impactul pozitiv.
Un alt studiu, cel de peste 12.000 de australieni, a constatat că oamenii care au crescut porțiile de fructe și legume pe care le-au consumat au raportat că sunt mai fericiți și mai mulțumiți de viața lor decât cei care nu. Și revoluționarul „studiu SMILES” a constatat că alimentele au contribuit de fapt la inversarea simptomelor depresiei majore. Timp de trei luni, un grup de participanți la studiu a consumat o dietă mediteraneană modificată, cu mai multe cereale integrale, fructe, legume, proteine slabe și lactate cu conținut scăzut de grăsimi și mai puțin zahăr, alimente prăjite și alimente procesate. Celălalt grup a continuat să mănânce dietele obișnuite nesănătoase în timp ce participa la grupuri de sprijin social. După trei luni, 8% din ultimul grup nu mai îndeplineau criteriile depresiei majore. Dar o treime din cei care și-au schimbat dieta au experimentat remisiunea de la depresia majoră.
Cele mai bune alimente pentru a bate bluesul de iarnă
Un studiu din 2018 a izolat substanțele nutritive care ajută la prevenirea depresiei, precum și la susținerea recuperării după tulburări depresive. Mai mult, au analizat principalele alimente de consumat zilnic, deoarece aceste alimente furnizează cele mai mari doze de acești nutrienți.