Cele mai bune foi de înșelăciune Keto pentru a începe o dietă ketogenică - Fitoru

Începerea unei diete ketogenice poate fi foarte descurajantă la început, atât de mult încât mulți vă sugerează să începeți cu o săptămână de consum moderat de carbohidrați pentru a ajuta la temperarea severității simptomelor gripei ceto. Corpul tău trebuie să se adapteze la o nouă sursă de energie (cetone în loc de glucoză), iar mintea și obiceiurile tale trebuie să se adapteze și ele. Aici intervin foile de înșelătorie keto. Lista noastră include câteva liste rapide de alimente și diagrame de substituție pe care le puteți marca, imprima sau consulta înapoi până când vă cunoașteți alimentele keto de la A la Z și de la prânz până noaptea.

Ce este dieta ketogenică?

Dieta ketogenică, denumită și dieta keto, este o strategie de scădere în greutate care duce la pierderea rapidă, dar sigură a grăsimii corporale și poate ajuta la îmbunătățirea nivelului zahărului din sânge și a sensibilității la insulină (doi factori de risc pentru diabetul de tip 2). Dieta ceto se bazează pe rapoartele de macronutrienți ale aportului caloric: ar trebui să vă propuneți să obțineți 75% din caloriile dvs. din grăsimi sănătoase, 20% din proteine și 5% sau mai puțin din carbohidrați. Acesta este modul în care porți o dietă bogată în grăsimi, proteine moderate, cu conținut scăzut de carbohidrați.

Când carbohidrații neti trec mai puțin în fiecare zi, îți ia mult mai mult timp pentru a ajunge la o stare de cetoză, ceea ce înseamnă mai mult timp petrecut cu simptome ale gripei cetoase, cum ar fi ceața creierului și respirația ceto. Din fericire, am creat câteva foi de înșelăciune keto la care puteți face referire pe măsură ce începeți, în speranța că vă vor ajuta să ajungeți la cetoză mai repede.

Keto Cheat Sheet: Alimente aprobate

Când vine vorba de planuri de masă prietenoase cu ceto-urile, mulți primiți nu știu cum să creeze rețete keto la fel de ușor pe cât pot crea un vas pentru paste sau cuptor cu microunde o cină TV.

Vom începe mai întâi cu alimentele întregi care sunt sigure de consumat pe ceto. Pentru substituțiile keto care ar putea fi mai utile pentru planificarea meselor, treceți la următoarea secțiune, dar dacă vă este foame acum și pur și simplu nu doriți să alunecați, iată lista de alimente dietetice ketogene.

Lactat

Atâtea produse lactate sunt pline de grăsimi naturale sănătoase, ca să nu mai vorbim de calciu. Dacă vă place brânza, este posibil să treceți la keto o tranziție mai ușoară decât majoritatea. Alimentele lactate Keto includ:

Cremă de brânză
Brânză de vacă
Brânză solidă (brânză de mozzarella, roți de brânză Babybel)
smantana
Smântână
Alternative de lapte (caju, soia, nucă de cocos și lapte de migdale)
iaurt grecesc

Veți dori să evitați frisca și iaurturile aromate din cauza conținutului lor de zahăr - asigurați-vă că verificați etichetele pentru orice aditivi nedorite înainte de a cumpăra.

Aici intervine proteina ta moderată. Carnea și produsele de origine animală compatibile cu ceto includ:

Slănină
Cârnat
Carne Deli
Peşte
Crustacee
Păsări de curte (pui, curcan, rață, gâscă etc.)
Ouă
Fripturi și carne de vită măcinată
Carne de organe

Atâta timp cât vă mâncați carnea simplă (nu panificată, glazurată, vindecată cu miere sau zahăr etc.), sunteți priceput la aproape orice carne disponibilă.

Fructe

Cu cât boabele sunt mai întunecate, cu atât sucul este mai dulce și cu atât este mai probabil să găsiți și mai mulți antioxidanți. Dacă vă este dor de zahăr în timp ce vă aflați pe ceto, încercați să îl înlocuiți cu dulceața naturală a fructelor proaspete sau uscate.