Cele mai bune exerciții pentru grăsime peste genunchi Viață sănătoasă
Articole similare
- Cum să arzi grăsimea de pe coapse
- Mușchii au lucrat într-o buclă a piciorului așezat
- Exerciții alternative de greutate pentru un genunchi rău
- Pierzi mai multe calorii pe bicicletă sau pe jos pe bandă de alergat?
- Exerciții pentru tonificarea genunchiului interior
- Cel mai bun mod de a reduce grăsimea viscerală din burtă
Niciun exercițiu nu poate reduce grăsimea dintr-o singură locație specifică a corpului. Dar dacă vă reduceți grăsimea corporală globală printr-o combinație de exerciții fizice și dietă, veți pierde grăsimea deasupra genunchilor. Exercitarea mușchilor cvadriceps poate ajuta, de asemenea, la tonificarea zonei genunchiului. Și, dacă creșteți dimensiunea mușchilor picioarelor, proporțiile globale ale picioarelor dvs. vor fi mai echilibrate, iar grăsimea genunchiului dvs. mai puțin evidentă.
Pierderea totală a grăsimii corporale
Pierzi grăsime corporală consumând mai puține calorii decât cheltuiești. Există două moduri în care puteți face acest lucru - dieta și exercițiile fizice. În timpul exercițiilor cardiovasculare, corpul dvs. cheltuie oriunde de la 200 la peste 1.000 de calorii mai mult pe oră decât în repaus. Aceasta înseamnă că, făcând, de exemplu, o oră de schi nordic sau alergând pe zi, puteți pierde aproximativ un kilogram pe săptămână. Antrenamentul de forță, prin înlocuirea grăsimilor inactive din punct de vedere metabolic cu mușchi mai activ din punct de vedere metabolic, crește numărul de calorii pe care le arzi chiar și atunci când ești odihnit. Pentru a maximiza pierderea de grăsime, mâncați o dietă ușor redusă în calorii, dar bine echilibrată, subliniind proteinele slabe, fructele și legumele proaspete, cerealele integrale și leguminoasele.
Exerciții cardio
Pe lângă arderea grăsimii corporale, unele exerciții cardio vă pot ajuta să îmbunătățiți aspectul zonei genunchiului prin tonifierea mușchilor coapsei. Ciclismul, în special la rezistență ridicată, dezvoltă atât cvadricepsul, care aleargă de-a lungul vârfului coapselor, cât și ischișoarele, care aleargă de-a lungul fundului coapselor. Cățărarea pe scări, fie pe scări propriu-zise, fie pe mașini de cățărat la sală, dezvoltă și cvadricepsul.