Cele mai bune exerciții de fund conform științei

Există multe modalități de a întări mușchii gluteus, mușchii mari și puternici ai fesului. Fesele slabe pot duce la o varietate de probleme, inclusiv dureri de spate, șold și genunchi și leziuni.

bune

Mulți oameni, chiar și sportivi de agrement, au slăbiciuni slabe. Din cauza cât de mult timp petrecem majoritatea dintre noi stând pe acești mușchi în loc să-i folosim. Așezarea pe perioade lungi de timp poate avea ca rezultat flexori și șolduri de șold strânși, scurtați și glute slabe care nu reușesc să tragă corect.

Pentru a stabili ce exerciții funcționează cu adevărat pentru a viza glutii, cercetătorii folosesc electromiografia pentru a cuantifica și a compara amplitudinea semnalului în timp ce mușchii gluteus maximus și gluteus medius trag.

Studiile au identificat care mișcări au activat mușchii fundului la cel mai mare procent. Aceste rezultate pot ajuta specialiștii în medicină sportivă, kinetoterapeuții și sportivii să decidă ce exerciții să includă sau să renunțe la un program de reabilitare, pre-hab sau antrenament de bază.

Scopul final al acestor exerciții este de a determina glutii să tragă corect, să construiască un spate puternic, să prevină leziunile extremităților inferioare și să mențină alinierea și biomecanica corespunzătoare.