Cele mai bune exerciții abdominale 31 mișcări de bază pe care le poți face acasă SINGUR
Întăriți și stabilizați fără un singur echipament.
Cele mai bune exerciții abdominale sunt cele care funcționează mai mult decât o singură parte a mușchilor abdominali. Da, există mai multe straturi de mușchi (plus țesuturile moi, nervii și vasele de sânge) care alcătuiesc întregul perete abdominal. Și chiar dacă nu le puteți vedea sau simți cu adevărat pe toate, ele sunt cu adevărat importante pentru a vă menține întregul corp puternic și stabil.
Rectusul abdominis este mușchiul la care te gândești atunci când crezi „abs”. Este mușchiul abdominal cel mai exterior și rulează vertical de-a lungul fiecărei părți a peretelui abdominal. Abdomenul transvers este cel mai adânc mușchi al peretelui abdominal, ceea ce înseamnă că este cel mai aproape de coloana vertebrală și, practic, se înfășoară în jurul trunchiului între coaste și șolduri. Mușchii oblici aleargă de-a lungul părților laterale ale trunchiului și există două seturi: intern și extern. Oblicurile interne se află deasupra abdominisului transvers, iar apoi oblicele exterioare sunt deasupra acestora (sunt cele mai superficiale din grămadă). Există, de asemenea, o mână de alți mușchi mai mici în această zonă - ceea ce numim nucleul - care funcționează pentru a stabiliza coloana vertebrală și ne permite să ne îndoim, să ne răsucim și să ne ridicăm fără a ne răni.
Când faceți exerciții pentru a întări acești mușchi, gândiți-vă la abdomen și nucleu ca la o unitate. Chiar și atunci când faceți exerciții care recrutează mai mult dintr-un mușchi decât ceilalți (de exemplu, scânduri laterale care declanșează cu adevărat oblicurile), veți observa că trebuie totuși să vă angajați întreaga secțiune medie pentru a le face bine, ceea ce este o dovadă că acești mușchi nu lucrează niciodată complet singuri. Este important să arăți o dragoste egală pentru toți mușchii de bază, astfel încât această unitate să se poată alimenta corespunzător din toate unghiurile.