Cele mai bune aplicații de antrenament personal pentru a vă îmbunătăți fitnessul - Insider

Când cumpărați prin linkurile noastre, este posibil să câștigăm bani de la partenerii noștri afiliați. Află mai multe.

• Antrenamentul pentru un eveniment de fitness necesită dedicare, timp și, adesea, spațiu pentru a alerga, înota sau merge cu bicicleta în exterior - ceea ce nu este pe deplin fezabil pentru toată lumea chiar acum.
• În ciuda lipsei accesului în aer liber, există încă o mulțime de opțiuni disponibile pentru a ajuta pe oricine să se antreneze eficient acasă, indiferent dacă este vorba de un maraton, o cursă de enduro cu bicicleta de munte sau doar pentru a vă menține în formă.
• Una dintre cele mai bune metode pentru a face acest lucru este prin intermediul unei aplicații de coaching la domiciliu, dintre care multe oferă rutine de formare umană și AI, programe săptămânale de antrenament și capacități de urmărire, oferind în același timp acces la o comunitate.
• Am completat câteva dintre aplicațiile noastre preferate de coaching la domiciliu de la mărci precum Nike, Zwift și TrainingPeaks, concepute pentru a ajuta pe oricine să se antreneze pentru orice eveniment doresc cu nerăbdare.

Recomandările privind distanțarea socială sunt mai ușoare, dar asta nu înseamnă neapărat că evenimentele de fitness de care ne-am bucurat vor reveni în curând la activitatea obișnuită. Multe (și probabil toate) evenimentele de alergare, cursele de biciclete, triatlonele și chiar olimpiadele sunt anulate sau amânate, majoritatea fiind reprogramate până în 2021.

Deși curse se vor întoarce inevitabil, există încă o mulțime de provocări online care fac bine să zgârie mâncărimea competitivă. Anul acesta nu veți ajunge să tronați pe străzile din Boston alături de alți 30.000 de alergători, dar asta nu înseamnă că ar trebui să treceți la antrenamente pentru un maraton, o cursă de mountain bike enduro sau chiar un triatlon chiar acum.

Cum să alegeți o aplicație de antrenament personal

Angajarea la un program de antrenament este o modalitate de a găsi echilibru în rutina ta de fitness. Ca întotdeauna, acum este cel mai bun moment pentru a începe orice obiective de antrenament sau competiție aveți, iar coachingul online este una dintre cele mai accesibile și eficiente metode pentru a face acest lucru. Este, de asemenea, cel mai bun mod de a vă urmări progresul și, în multe cazuri, de a intra într-o comunitate.

Antrenamentul, indiferent dacă scopul tău este să-ți construiești forța sau să te pregătești pentru o cursă reală sau virtuală, poate dura cât de mult sau cât de puțin timp trebuie să-i dai. Programele de inteligență artificială (AI) și antrenorii live adaptează programarea în funcție de obiectivele și disponibilitatea dvs., iar multe platforme de coaching online au și ele mai multe fațete.

Nu numai că vă puteți înscrie pentru a vă crește cardio-ul, dar puteți, de asemenea, să aveți acces la îndrumări nutriționale, să vă înregistrați pentru yoga și meditație și, cu un upgrade, puteți învăța să aplicați atenția la gestionarea echipelor și stabilirea limitelor personale. Pe unele aplicații, puteți începe chiar cu un program de antrenament prestabilit, apoi faceți upgrade pentru a lucra cu un om real dacă doriți o experiență cu mai multe feedback-uri.

Pentru a găsi cele mai bune aplicații disponibile de antrenor la domiciliu, am parcurs internetul, am discutat cu sportivi și antrenori, am ridicat ganterele, am scos benzile și ne-am transpirat de dragul de a selecta cele mai bune disponibile în prezent.

Iată cele mai bune aplicații de antrenament personal:

• Cel mai bun pentru motocicliștii: Zwift
• Cel mai bun pentru motociclisti: Enduro MTB Training MTB Strong
• Cel mai bun pentru a te potrivi și a tăia: Freeletics
• Cel mai bun pentru sportivi serioși: TrainingPeaks
• Cel mai bun pentru antrenament pentru 5k, semimaraton sau maraton complet: Nike Run Club
• Cel mai bun pentru stres: Obicei simplu

Cel mai bun pentru motocicliștii: Zwift

Creată pentru bicicliști, dar și pentru alergători acum, aplicația Zwift de realitate virtuală bazată pe abonament face mai mult decât să te transporte pe tine și bicicleta ta în Zwiftopia și în alte lumi imaginare.

Zwift oferă peste 1.000 de antrenamente structurate online și o serie de planuri de antrenament atât pentru piloți, cât și pentru alergători, cu antrenamente care variază de la 30 de minute la peste două ore. Planurile sale de antrenament sunt programe orientate spre obiective, concepute de antrenori de renume mondial, cu pregătire pentru sportivi olimpici, ciclisti pro și multe altele.

Oferta sa de antrenament este, de asemenea, incredibil de diversă. Dacă doriți să vă sporiți rezistența, există un program pentru asta. Dacă doriți să vă antrenați pentru 5K sau 10K, parcurgeți direct directorul de antrenament, alegeți programul și apăsați Start.

Zwift este o platformă populară, cu aproximativ 35.000 de membri în aplicație simultan și până la 8.000 de participanți la o singură cursă sau eveniment. Participarea la alergări este în creștere, de asemenea, deoarece Zwift spune că kilometrajul zilnic de alergare a înregistrat o creștere de 6 ori de la an la an.

Indiferent dacă este sau nu tabu să-ți întâlnești prietenii în persoană pentru a te antrena, Zwift le permite riderilor și alergătorilor să se întâlnească în lumea virtuală. Puteți planifica să vă întâlniți într-una dintre lumile virtuale ale Zwift la o oră stabilită, să vă aranjați să participați la același eveniment sau puteți să vă programați propriul hangout virtual privat, numai cu invitație, care este o întâlnire și o sesiune de antrenament în stil Zoom cu până la 100 prieteni.

Dacă sunteți îngrijorat de faptul că sunteți instruiți fără să mergeți, Zwift este, de asemenea, linia virtuală de plecare pentru multe curse de alergare și ciclism. Trebuie doar să te duci la antrenorul tău la alegere și poți călări și concura împotriva colegilor și eroilor tăi.

Cost: Ciclism: gratuit timp de 10 zile, apoi 14,99 USD/lună. Zwift Run este gratuit.

Echipament necesar:

• Pentru bicicliști: Role și contor de putere și bicicletă sau antrenor inteligent (cum ar fi Wahoo Kickr) plus bicicletă.
• Pentru alergători: Foot pod (cum ar fi RunPod), un senzor optic pentru o bandă de alergat (cum ar fi Zwift NPE Runn) sau o bandă de alergare inteligentă.

Pro: Vă permite să vă conectați la comunitate, cel mai bun site pentru curse virtuale

Contra: Trecerea de mile pentru a câștiga trusa pentru meme vă distrage atenția

Cel mai bun pentru motociclisti: Enduro MTB Training MTB Strong

Antrenamentul MTB Enduro vine de la antrenorul de biciclete Dee Tidwell și este conceput pentru a construi forța, flexibilitatea și rezistența călărețului.

Dee Tidwell, terapeut cu țesuturi moi și antrenor pentru echipa de curse Yeti/Fox Factory, a fost antrenor, ciclist de munte și pilot de 25 de ani. A condus mii de ciclisti montani prin acest program și este același program pe care îl folosește pentru a se antrena singur. L-a pus chiar pe podiumul cursei de biciclete Big Mountain Enduro din ultimii trei ani.

Programul lui Tidwell îi ajută pe motocicliști să devină mai rapizi, dar pentru Tidwell, puterea și puterea merg mână în mână cu a fi neplăcut, construiesc flexibilitate și atunci când te antrenezi, faci cursă și, uneori, te prăbușești, e mai puțin probabil să te retragi pentru că ești strâns sau muscular dezechilibrat.

Programul Tidwell MTB Strong are o durată de trei luni, șase luni sau un an întreg. Puteți începe oriunde vă aflați la nivel de abilitate, indiferent dacă sunteți un călăreț obișnuit sau un cursor experimentat. Primele cinci săptămâni rezolvă probleme și dezechilibre înainte de a intra în mai multe sesiuni ghidate, cum ar fi puterea, puterea și viteza de construire.

Una dintre cele mai bune caracteristici ale MTB Strong este că nu este un antrenor AI, ci mai degrabă a fost dezvoltat de un călăreț, un pilot și un terapeut fizic. Și, dacă sunteți implicat și aveți întrebări, puteți să trimiteți un e-mail la Tidwell sau să configurați o sesiune de coaching privat.

Chiar dacă nu aveți acces la multe echipamente de gimnastică la domiciliu, Tidwell împărtășește în prezent videoclipuri săptămânale de antrenament la domiciliu și un program de exerciții cu greutate corporală pas cu pas gratuit. De două ori pe săptămână găzduiește antrenamente Zoom gratuite la care oricine poate participa.

---