Cele mai bune alimente de mâncat în timpul sarcinii
Publicat pe 13 noiembrie 2018
Recenzat în octombrie 2018
michaeljung/iStock/Getty Images Plus/Getty Images
A mânca pentru doi nu înseamnă doar să mănânci mai mult, ci să mănânci mai bine. Gândiți-vă dincolo de calorii și luați în considerare substanțele nutritive necesare pentru a vă menține sănătos, oferind în același timp o nutriție adecvată pentru creșterea bebelușului.
Păstrarea sa echilibrată
Recomandările standard pentru nutriția sarcinii se bazează pe un plan alimentar bine echilibrat, bogat în nutrienți, incluzând o varietate de alimente din toate cele cinci grupe de alimente fructe, legume, cereale, alimente proteice și lactate.
Legumele, fructele și cerealele integrale, cum ar fi cerealele îmbogățite, oferă unele dintre vitaminele și mineralele prenatale de toate stelele, cum ar fi folatul pentru prevenirea defectelor tubului neural, vitamina A pentru creșterea celulară și calciu pentru formarea oaselor și reglarea fluidelor. Aceste alimente oferă, de asemenea, o cantitate constantă de fibre dietetice, care este crucială pentru menținerea unei digestii sănătoase în timpul sarcinii.
Deoarece atât bebelușul, cât și celulele dvs. sunt formate în mare parte din proteine, este esențial să obțineți suficiente proteine pe tot parcursul sarcinii. Nevoile dvs. exacte de proteine vor varia în funcție de nevoile dvs. de calorii, dacă vă așteptați la mai mult de un copil în timpul sarcinii și în ce trimestru vă aflați. Sursele bune de proteine includ ouă, fasole, linte, fructe de mare, carne de pasăre, carne slabă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Unii pești furnizează acizi grași omega-3, care contribuie la dezvoltarea creierului, dar datorită conținutului lor de mercur, S.U.A. Food and Drug Administration și Agenția pentru Protecția Mediului au creat linii directoare cu privire la alegerile sigure ale peștilor. Peștii sunt clasificați în trei grupe - „Cele mai bune alegeri” (2 până la 3 porții pe săptămână), „Alegeri bune” (limitat la o porție pe săptămână) și „Alegeri de evitat” în timpul sarcinii, în timpul alăptării și pentru copiii mici. Peștii, rechinii, peștele spadă, portocaliu, tonul cu ochi mari, marlin și macrou, se încadrează în categoria „Alegeri de evitat” și nu trebuie consumate în timpul sarcinii, datorită nivelului ridicat de mercur. În timp ce somonul, păstrăvul, hamsia, conservele de ton ușor și sardinele sunt exemple de „Cele mai bune alegeri”, așa că două până la trei porții pe săptămână din acești pești pot fi consumate de viitoarele mame.