Cele mai bune 8 suplimente de fier din 2020, potrivit unui dietetician
Completați nivelurile de fier cu alegerile noastre de top
Leah Groth este un scriitor și editor independent, cu accent pe sănătate, wellness și stil de viață. Are o diplomă de la Rollins College și a scris pentru publicații precum MyDomaine, Health și MindBodyGreen.
Ashley Hall este un scriitor și verificator care a fost publicat în mai multe reviste medicale din domeniul chirurgiei.
Prima vedere
Acestea sunt cu eliberare lentă, furnizând fier pe o perioadă mai lungă de timp pentru a reduce orice potențiale efecte secundare gastro-intestinale.
"Eliberează 15 mg de fier, jumătate ca glicinat de fier și jumătate ca aspartat de fier, împreună cu două forme de vitamina C, acid ascorbic și ascorbil palmitat, rezultând o absorbție optimă."
„Floradix este un supliment de fier lichid ușor absorbibil, pe bază de plante, care conține fier organic pe lângă extracte din plante, sucuri de fructe și complexul de vitamine C și B.”
"Oferă atât fier hemic cât și non-hemic, care ajută la creșterea absorbției, menținând în același timp efectele secundare gastrointestinale la un nivel minim."
"Oferă nouă mg de fier fumarat feros fermentat cu alimente întregi și probiotice puternice sub formă de bacterii lactice, care vor ajuta la prevenirea complicațiilor digestive."
"Nu numai că sunt delicioase cu culoarea lor artificială și cu gustul de struguri fără aromă, dar oferă 10 mg de fier pe o porție cu două gume".
„Fiecare doză de două comprimate furnizează 26 mg de fier, vitamina C pentru a favoriza absorbția, acidul folic și B12 pentru producerea sănătoasă de celule roșii din sânge, derivate din sfeclă, portocale și broccoli.”
"Foarte eficient în creșterea nivelului de fier fără efecte secundare digestive."
Fierul este un mineral esențial de care organismul nostru are nevoie pentru creștere și dezvoltare. Practic, este combustibilul pe care corpul nostru îl folosește pentru a produce hemoglobina, o proteină din celulele roșii din sânge responsabilă de transportul oxigenului din plămâni către toate părțile corpului și mioglobina, o proteină care furnizează oxigen mușchilor. În plus, este crucial pentru a produce hormoni și țesut conjunctiv.
Majoritatea oamenilor absorb fierul de care au nevoie fără un supliment. Cu toate acestea, grupurilor specifice de oameni le lipsește mai mult fierul, explică Keri Gans, MS, RDN, CDN. „Persoanele care sunt predispuse la o deficiență de fier includ persoanele care nu consumă cantități adecvate de fier în dieta lor, cum ar fi un vegan sau vegetarian”, explică ea. "Chiar dacă fierul se găsește într-o varietate de alimente, cum ar fi verdeață cu frunze întunecate, cărnuri roșii și albe, ouă, fructe de mare și fasole, multe persoane care nu consumă produse de origine animală se află într-un risc crescut." Fetele adolescente și femeile cu perioade severe, femeile însărcinate și adolescenții, sugarii (mai ales dacă sunt prematuri sau cu greutate scăzută la naștere), donatorii frecvenți de sânge și persoanele cu cancer, tulburări gastrointestinale (GI) sau insuficiență cardiacă - sunt, de asemenea, mai fii deficitar.
În timp ce deficiența de fier pe termen scurt poate trece neobservată - datorită faptului că organismul va consuma fierul deja depozitat - simptomele pot apărea odată ce fierul este epuizat din corp. „Unul dintre cele mai frecvente simptome este oboseala extremă”, explică Gans. Alte simptome includ pielea palidă, unghiile fragile, senzația de amețeală, amețeala, picioarele sau mâinile reci și dificultăți de respirație. Gans adaugă că problemele cardiace, cum ar fi bătăile rapide sau neregulate ale inimii, sunt, de asemenea, posibile manifestări ale epuizării fierului.