Cele mai bune 6 exerciții pentru controlul tensiunii arteriale crescute HonorHealth
Sănătate și bunăstare
Trebuie să scădeți tensiunea arterială cu până la 20 de puncte? Una dintre cele mai bune modalități de a realiza acest lucru este revenirea la greutatea corporală ideală. Îl puteți calcula determinând indicele de masă corporală (utilizați calculatorul IMC din partea de jos a paginii).
Pentru a vă atinge obiectivul de greutate și pentru a vă ajuta să reduceți tensiunea arterială între timp, luați în considerare aceste șase exerciții/activități, spune Wesley Tyree, MD, cardiolog și membru independent al personalului medical HonorHealth:
1. Zece minute de mers rapid sau moderat de trei ori pe zi
Exercițiile fizice scad tensiunea arterială prin reducerea rigidității vaselor de sânge, astfel încât sângele să curgă mai ușor. Efectele exercițiilor fizice sunt cel mai vizibile în timpul și imediat după un antrenament. Scăderea tensiunii arteriale poate fi cea mai semnificativă imediat după ce vă antrenați.
Așadar, profesioniștii din domeniul sănătății teoretizează, modalitatea ideală de a combate tensiunea arterială crescută ar putea fi să vă împărțiți antrenamentul în mai multe sesiuni pe tot parcursul zilei. De fapt, un studiu a constatat că trei plimbări de 10 minute pe zi au prevenit mai eficient viitoarele creșteri ale tensiunii arteriale decât o călătorie de 30 de minute pe zi.
2. Treizeci de minute pe zi cu bicicleta sau cu bicicleta staționară sau trei blocuri de 10 minute cu bicicleta
Același raționament se aplică aici ca și mersul pe jos.
