Cele mai bune 15 sfaturi de slăbire din poveștile de succes din viața reală
Pierderea în greutate se poate simți complicată. La urma urmei, aveți mii de diete care concurează pentru un loc pe farfurie, rapoarte contradictorii despre ceea ce este un superaliment și ce este gunoiul, iar poftele dvs. nu s-au schimbat de când ați luat greutatea în primul rând.
Sau, poate, odată ce ați eliminat toate prostiile, pierderea în greutate este de fapt destul de simplă. Întrebați-l pe cineva care a reușit nu numai să arunce kilograme - ci să-i țină departe. Aici, 15 convertiți în viață sănătoasă împărtășesc singurul lucru care i-a ajutat să renunțe la tulburările de slăbire și să găsească succes pe termen lung. Schimbări inteligente și durabile care depășesc soluțiile rapide - acum acestea sunt sfaturi pe care le putem obține în urmă.
Cele mai bune 15 sfaturi de slăbire de la persoanele care au fost acolo
1. Concentrați-vă asupra modificărilor mici
„Ceea ce m-a ajutat a fost să fac modificări mici și ușor de gestionat în rutina mea zilnică, în loc să întreprind o revizie completă deodată. În primul rând, am preluat controlul dietei făcând schimburi simple de la nesănătoase la sănătoase - cum ar fi ceaiul verde în loc de cafea cu lapte și zahăr; paste din orez brun în loc de paste albe; cartofi dulci în loc de cartofi albi. Odată ce m-am simțit confortabil cu aceste schimbări, am adăugat într-un program de exerciții. Prea des cineva care dorește să piardă în greutate face prea multe schimbări simultan ... Viața și pierderea în greutate sunt o călătorie cu o singură etapă. Multe mici schimbări, atunci când sunt puse împreună, fac o schimbare uriașă. ” - Utilizatorul Daily Burn, Dina Shingleton, în vârstă de 40 de ani, 35 de kilograme pierdute în 10 luni
2. Fii atent la sănătatea ta
„Cuvântul„ diabet ”a făcut-o pentru mine. Îmi văzusem mătușa pierzându-i ambele picioare, precum și bunicul meu suferea de neuropatie în picioare din cauza diabetului de tip 2 și nu doream nicio parte din asta. Așa că, odată ce am aflat că și eu am diabet, a deveni sănătos a devenit prioritatea mea numărul unu. Sigur, ținusem dieta de ani de zile, dar acum îmi acordam prioritate sănătății, așa că mâncam sănătos, mai degrabă decât să urmez o dietă nesustenabilă de accident. Și întrucât concentrarea asupra sănătății mele a fost mult mai motivantă decât să mă gândesc la greutatea mea, noua mea abordare a făcut ca fiecare schimb de alimente și masa sănătoasă să fie mult mai ușor. ” - Proprietar de afaceri și cadru de imagine Debra Rolli, vârsta de 50 de ani, 38 de lire sterline
3. Preia controlul asupra corpului tău
„Odată ce mi-am dat seama că dețin controlul asupra propriului meu rezultat, am fost capabil să construiesc impuls și să creez corpul dorit pentru mine. Înainte, crezusem că sunt oarecum „specială”. Că provin dintr-o familie de oameni mai mari, astfel încât să am un corp minunat nu era în cărți pentru mine. Și cred că mulți oameni trec prin asta. Dar, odată ce am trecut de mentalitatea victimei și am rămas cu ea suficient de mult timp pentru a avea ceva succes, rezultatele și procesul au devenit distractive și aproape captivante pentru mine. Și, deși sunt în formă de peste 10 ani și sunt concentrat pe alte domenii de fitness, sunt încă dependent de călătorie și de succes. Este, sincer, cel mai bun lucru pe care l-am făcut vreodată pentru mine ”. - Antrenor personal Dan Trink, C.S.C.S, în vârstă de 43 de ani, 60 de kilograme pierdute (și de atunci a recuperat aproximativ 30 de kilograme de mușchi slabi)
4. Urmăriți-vă alimentele
„Am slăbit folosind un tracker alimentar numit Lose It! Sunt un foodie la inimă, așa că controlul porțiilor este atât de important pentru mine, deoarece nu am vrut să trebuiască să tai complet alimentele pe care le-am iubit. Deci, pentru mine, urmărirea a fost importantă, deoarece mi-a permis să am tot ce este mai bun din ambele lumi. Aș putea mânca exact ceea ce îmi doream, în mod rezonabil, rămânând în intervalul meu de calorii. De asemenea, mi-a permis să văd câtă grăsime, proteine și carbohidrați puneam în corpul meu. Văzând aceste lucruri expuse mi-a permis să iau decizii mai bune. Când nu urmăresc, nu mă mai duc! ” - Vicepreședintele Bank of America Syreeta Abrams, 38 de ani, 35 de kilograme pierdute
5. Întrebați „Mi-e foame cu adevărat?”
„Singurul lucru care m-a ajutat să slăbesc: să mă asigur că mănânc doar pentru că îmi este foame și să fac alte lucruri pentru confort sau distracție. Mi-am dat seama că iau decizii dacă mănânc sau nu, bazându-mă pe gândirea: „Ei bine, am luat doar un mic dejun ușor” sau „Sunt destul de sărac în calorii până acum, așa că pot avea asta”. De fapt, nu simțeam foame fiziologic în multe dintre aceste ocazii, mâncam doar pentru că iubesc mâncarea și aveam o justificare de mâncare! ... La început a fost greu să spun ce simte foamea, dar chiar și aducerea conștientizării semnalelor mele de apetit în loc de doar calorii a început să-mi schimbe corpul imediat. ” - Georgie Fear, R.D., C.S.S.D., autorul cărții „Slabe obiceiuri pentru pierderea în greutate pe tot parcursul vieții”, 33 de ani, 35 de kilograme pierdute
6. Deveniți un maestru de pregătire a meselor
„Pregătirea mesei și gustărilor duminică pentru săptămână mi-a permis într-adevăr să controlez ce alimente pun în corpul meu pentru a mă ajuta să slăbesc într-un mod sănătos și durabil. Când gătesc, pot să știu exact ce mănânc și cum se potrivește obiectivelor mele zilnice de nutriție. Și când pregătesc acele mese și gustări în avans, reduce timpul total pe care îl petrec în bucătărie, eliminând în același timp șansele ca eu să comand livrarea sau să mă îndrept spre automat, deoarece am timp scurt sau doar nu aveți energie la sfârșitul zilei de lucru pentru a găti. ” - Director de vânzări Carrie Dowling, 30 de ani, 30 de kilograme pierdute