Cele mai bune 10 rutine de exerciții pentru a vă face o asistentă medicală mai bună - NurseBuff
Ca asistenți medicali, considerăm corpul nostru ca o investiție. La urma urmei, nu vom putea să avem grijă de pacienții noștri și să îndeplinim cerințele muncii noastre dacă suntem prea improprii.
Din fericire, există exerciții simple pe care asistentele medicale pot încerca să devină membri eficienți și fiabili ai echipei de asistență medicală.
Iată 10 dintre cele mai bune rutine de exerciții care vă vor ajuta să vă sporiți flexibilitatea, rezistența și rezistența, precum și să preveniți rănirea spatelui și să vă faceți o asistentă medicală mai bună:
1. Respirație profundă.
Respirația profundă reduce stresul și te ajută să te calmezi și să te relaxezi. De asemenea, va crește energia în timp ce scade tensiunea. Există o serie de modalități de a efectua exerciții de respirație profundă și puteți alege oricând să le exersați oricând - chiar și în timp ce lucrați!
2. Scândură.
De obicei realizat timp de 15 secunde, 30 de secunde, un minut sau mai mult, acest exercițiu vă poate ajuta să vă consolidați nucleul.
Începeți într-o poziție push-up cu spatele drept. Coborâți treptat antebrațele la pământ, astfel încât atât coatele cât și pumnii să fie plate pe podea. Nu uitați să vă păstrați corpul drept în timp ce faceți acest exercițiu. Gândiți-vă la acest lucru în timp ce vă aflați: sunteți o scândură frumoasă!
3. Squats.
Acest exercițiu vă întărește nu numai picioarele, ci și întregul corp. Vă crește chiar și flexibilitatea! Prin creșterea forței la genunchi și șolduri, vă reduce și șansele de rănire.
Stai cu picioarele ușor depărtate una de cealaltă și mai late decât șoldurile, în timp ce degetele sunt îndreptate ușor spre exterior. Păstrați corpul strâns și spatele drept în timp ce faceți acest exercițiu.
4. Creșterea vițelului.
Acest exercițiu simplu nu numai că îți mărește puterea, ci și flexibilitatea, mai ales la gambe.
Cea mai simplă modalitate de a face acest exercițiu este să te ridici drept în timp ce te ții de ceva ca un perete sau un scaun pentru echilibru. Ridicați piciorul cât mai sus pe degetele de la picioare, țineți-l câteva secunde, apoi coborâți călcâiele.