Cele mai bune 10 alimente sănătoase pentru inimă, foarte simple
Lucrați aceste alimente sănătoase în dieta dumneavoastră.
Dieta noastră joacă un rol major în sănătatea inimii, dar aceasta poate juca în favoarea noastră. „Alimentele pe care le consumăm pot crește sau reduce riscul bolilor de inimă”, spune dr. Roshini Malaney, cardiolog cu Manhattan Cardiology. „Totul se bazează pe compoziția ingredientului special și efectele sale asupra corpului nostru”.
Potrivit Dr. Malaney, alimentele pot avea de fapt un efect direct asupra tensiunii arteriale și chiar asupra formării cheagurilor de sânge. Și în timp ce obezitatea, hipertensiunea arterială, diabetul de tip 2 și colesterolul ridicat sunt factori de risc pentru bolile de inimă legate de ceea ce consumăm, consumul unei diete cu conținut scăzut de grăsimi saturate și bogat în fibre poate reduce semnificativ riscul de boli de inimă.
Intimidat? Nu fi. A mânca pentru sănătatea inimii nu înseamnă că trebuie să mănânci aceleași trei lucruri în fiecare zi. Există multe alimente care vă pot aduce beneficii sistemului cardiovascular, care au și un gust excelent, Dr. Spune Malaney. Iată primele 10:
Începeți-vă ziua cu un bol cu ovăz, care este plin de acizi grași omega-3, folat și potasiu. Acest superaliment bogat în fibre poate reduce nivelurile de LDL sau colesterol rău și poate ajuta la menținerea arterelor limpezi. Un studiu a arătat că trei sau mai multe porții de cereale integrale pe zi vă pot reduce riscul de boli de inimă cu peste 20%. Opțiți pentru ovăz grosier sau tăiat din oțel, care conține mai multe fibre și (de obicei) mai puțin zahăr decât soiurile instantanee și scoateți castronul cu o banană pentru alte 4 grame de fibre.
Super-bogat în acizi grași omega-3, somonul poate reduce în mod eficient tensiunea arterială și nivelul trigliceridelor și poate ajuta la menținerea coagulării la distanță. Țintește două porții pe săptămână, ceea ce îți poate reduce riscul de a muri de infarct cu până la o treime. „Somonul conține astaxantina carotenoidă, care este un antioxidant foarte puternic”, spune medicul cardiolog Stephen T. Sinatra, autorul cărții „Reduceți tensiunea arterială în opt săptămâni.” Dar asigurați-vă că alegeți somonul sălbatic în locul peștilor crescuți la fermă, care pot să fie ambalate cu insecticide, pesticide și metale grele.
Nu ești un fan al somonului? Alți pești uleioși, cum ar fi macrou, ton, hering și sardine, vor da inimii tale același impuls.
Adăugați un pic de avocado la o salată de sandwich sau spanac pentru a crește cantitatea de grăsimi sănătoase pentru inimă din dieta dumneavoastră. Ambalate cu grăsimi monoinsaturate, avocado poate ajuta la scăderea nivelului de LDL, crescând în același timp cantitatea de colesterol HDL din corpul dumneavoastră. „Avocado-urile sunt minunate”, spune Dr. Sinatra. Acestea permit absorbtia altor carotenoizi - in special beta-caroten si licopen - care sunt esentiale pentru sanatatea inimii.