Cele cinci suplimente care pot avea beneficii de performanță pentru alergători - Canadian Running Magazine
Conform unei declarații de consens IAAF, există cinci suplimente care pot avea un efect pozitiv asupra performanței
Săptămâna trecută, IAAF a lansat un ghid cuprinzător de nutriție sportivă, cu scopul de a educa sportivii cu privire la alimentarea antrenamentelor și performanței acestora. Chiar dacă nu sunteți o speranță olimpică, există o mulțime de sfaturi utile care pot fi luate din raport.
Alergătorii sunt încurajați să obțină cea mai mare parte a nutriției lor din alimente integrale și să evite suplimentarea excesivă, dar raportul prezintă cinci suplimente care au o bază de dovezi care contribuie la performanță. Aceste cinci suplimente sunt: cofeina, creatina, nitrat/suc de sfeclă roșie, beta-alanină și bicarbonat. Pentru alergătorii la distanță (5.000 m și peste), cofeina și azotatul sunt cele două suplimente pe care le recomandă analiza consensuală.
Majoritatea alergătorilor sunt conștienți de beneficiile cofeinei și profită de aceste beneficii. Ești greu să găsești un alergător care să nu fie ușor dependent de ceașca lor de joe de dimineață, dar nitratul este un supliment mai puțin obișnuit. În mod natural, nitrații se găsesc în verdeață cu frunze, sfeclă roșie și alte legume, dar administrarea lor în doze mai concentrate poate fi de ajutor. Potrivit unui studiu Sports Med din 2014, „În condiții de disponibilitate redusă a oxigenului, nitritul poate fi transformat în oxid nitric, despre care se știe că joacă o serie de roluri importante în controlul vascular și metabolic”.