Cele 90 de zile cu antrenorul de corp Joe Wicks
Gillian Tsoi
Dacă nu ați trăit sub o piatră în ultimele luni, nu ați putut scăpa de ascensiunea exponențială a lui Joe Wicks, alias The Body Coach.
Londonezul în vârstă de 30 de ani este acum un guru de fitness on-line - postările sale de pe rețelele sociale îi câștigă legiuni de fani, care își așteaptă cu nerăbdare rețeta zilnică și postările de antrenament pe Instagram (728.000 de adepți), Facebook (631k), Twitter (115k) și YouTube (65k abonați).
Wicks a început ca antrenor personal, dar în doar doi ani, a format un personal de 50 de persoane, care îl ajută să gestioneze miile de clienți care își fac programul de fitness online.
Succesul lui Wicks se datorează, în cele din urmă, prezenței sale inteligente pe rețelele sociale: videoclipurile sale # Leanin15 îl prezintă aruncă mese sănătoase în doar 15 secunde, ceea ce promite, combinat cu antrenamentul său la intervale de intensitate mare (HIIT), te va lăsa să cauți rupt - la fel ca omul însuși, ale cărui trăsături ale feței bebelușului nu i-au putut împiedica creșterea popularității.
Da, afacerea este în plină expansiune pentru Wicks: noua sa carte de rețete, Lean in 15, a vândut 320K exemplare în doar patru săptămâni.
Îmi spune că nu și-a imaginat niciodată că va avea atât de mult succes. "Când îmi construiam următorii [pe rețelele de socializare], nu am avut niciodată intenția de a crea o carte sau o afacere. Era doar distracție, conectare cu un public, împărtășirea ideilor mele".
După ce am urmărit-o de ceva timp pe The Body Coach online și am asistat la transformările sale uimitoare ale clienților, am fost aspirat de hype și m-am înscris pentru planul său de fitness online de 90 de zile SSS („SSS” este pentru „schimbare, formă și susținere”).
Potrivit lui Wicks, aproximativ 300 de persoane se înscriu la plan în fiecare zi.
„O sută de mii de oameni s-au înscris în doi ani”, spune el.
La ieșirea din regim (aproximativ 192 ¤), un chestionar îndelungat a sosit în căsuța de e-mail, care necesită detalii despre sănătatea mea, dieta și obiceiurile mele de exercițiu. Mi s-a cerut să-mi trimit greutatea și măsurătorile și să încarc fotografii „înainte” ale corpului meu (încruntare), astfel încât progresul meu să poată fi urmărit pe parcursul celor 90 de zile.
Pe lângă urmarea dietei lui Wicks, trebuie să lucrați de patru ori pe săptămână. Puteți urma regimul de fitness al lui Wicks - care implică HIIT, antrenamentul de volum german (GVT) și antrenamentul Dramatic Transformation Principle (DTP) - sau puteți opta pentru a vă face propriile, ceea ce am făcut: am vrut să pot încorpora programul în stilul de viață mult timp după cele 90 de zile. Merg cu bicicleta 13 km până la locul de muncă, mă antrenez și merg la cursul de dans în mod regulat - aș continua asta pe tot parcursul planului.
Ciclul unu
La câteva zile după completarea chestionarului, am primit ciclul unu al programului - manualul meu pentru următoarele 30 de zile - și am desemnat un antrenor personal care să mă sprijine pe tot planul prin e-mail.
Echipa Body Coach a conceput pentru mine un program de mâncare adaptat: aș mânca trei mese și două gustări pe zi. Conținutul de grăsimi, proteine și carbohidrați din mesele mele a fost construit cu atenție pentru a se potrivi compoziției corpului și nivelurilor de activitate.
Fitilele avertizează restricția severă de calorii, învățând că pierderea de grăsime poate apărea confortabil numai atunci când cerințele de energie ale organismului sunt întâmpinate cu un deficit caloric mic, asociat cu sincronizarea specifică a macronutrienților.