Cele 17 alimente cele mai dependente de pe planetă mănâncă nu atât
Charlie din Lost. Gașca de la Trainspotting. Chiar și Iron Man Tony Stark - TV și filmele sunt pline de dependenți memorabili. Dar nu am văzut niciodată pe cineva care se furișează cu Peanut M & Ms.
Totuși, zahărul poate crea dependență.
Oricât de mult avem nevoie de hrană pentru a supraviețui și a prospera - dacă nu sunteți atenți, este ușor să vă „agățați” de cei care vă pot tulbura creierul, să vă ridice glicemia și să vă împachetați cu kilogramele, potrivit noii cărți, Dieta Zero Sugar. O modalitate ușoară de a rupe obiceiurile proaste este de a studia această listă cu ceea ce considerăm că sunt unele dintre cele mai dependente alimente - și începe să le elimini din dieta ta ori de câte ori poți! Și dacă după ce ați citit, simțiți că aveți nevoie de câteva indicații suplimentare, nu ratați aceste 24 de moduri de a vă aplatiza burta în 24 de ore.
PIZZA
"Alimentele procesate, cum ar fi pizza, declanșează un răspuns în creierul nostru care ne determină să mâncăm excesiv în mod regulat. Cu cât mâncăm mai mult aceste tipuri de alimente, cu atât mai mult poftește corpul nostru", explică Lisa Dwoskin, antrenor de viață, antrenor personal și expert în fitness. "Cercetările au constatat că vasele de sânge restricționează, iar țesuturile se inflamează. Tensiunea arterială este, de asemenea, afectată, deteriorând radicalii liberi cresc și nivelurile de insulină pot crește sau scădea destul de rapid atunci când supraîncălziți cantități nesănătoase de acest tip de alimente."
Mănâncă în schimb: Căutați alimente neprelucrate ambalate cu fibre și cereale.
LACTAT
Produsele lactate nu numai că sunt greu de renunțat, ci duc și la ceea ce Tania Van Pelt, autorul The Ageless Diet, descrie ca fiind „inflammAGING”, adică o inflamație cronică care îmbătrânește. „Este relativ ușor să obțineți senzația de gură cremoasă și gustul bogat pe care le conferă lactatele din alimentele pe bază de plante”, sugerează ea.
Mănâncă în schimb: „Hummusul sau guacamolul sunt grozavi - sau laptele de caju este un mod cremos și delicios de a obține puțină dulceață în viața ta, fără zahăr sau inflamații.”
ZAHĂR
Zahărul este atât de captivant încât are capacitatea de a vă stimula centrele de plăcere la fel ca alcoolul și cocaina. „Creierul nostru este conectat la căutarea acestui tip de recompensă cu dopamină, așa că a ajunge la zahăr este o modalitate ușoară de a satisface în mod regulat această soluție, explică Dan DeFigio, expert în nutriție și autor al cărții Beating Sugar Addiction For Dummies. o veste bună este că nu este imposibil să te înțărci. DeFigio sugerează să mergi pentru câteva căpșuni proaspete sau o bucată de ciocolată neagră pentru desert, eliminând băuturile îndulcite și sucul de fructe prin consumul de apă sau ceai și folosind stevia sau xilitol în loc de zahăr sau agave în cafea sau ceai.
DIETA SODA
Soda dietetică este o pantă alunecoasă. „Oamenii se prind de ciuperci în timp ce îndulcitorii artificiali adăugați pot perturba hormonii care reglează pofta de mâncare, așa că ai poftă de mai multă mâncare”, explică DeFigio. "Aspartamul este de aproximativ 200 de ori mai dulce decât zahărul. Mugurii noștri gustativi sunt desensibilizați la gusturile dulci, așa că, în timp, trebuie să experimentăm substanțe mai dulci și mai dulci pentru a experimenta o senzație" dulce "." Deci, cum poți să dai cu piciorul dacă ești mereu în căutarea unei soluții?
Mănâncă în schimb: "Încercați apă minerală aromată cu citrice proaspete. Veți obține fizz din apa carbogazoasă și o aromă delicioasă și fără chimicale din lime, lămâie sau portocală."
CHIPSURI
Conținutul ridicat de sare face ca chipsurile să fie atât de satisfăcătoare pentru papilele tale gustative. „Dar creează dependență pentru mulți, deoarece pofta de sare poate fi un semn al oboselii suprarenale și al nevoii de electroliți”, explică Jackie Arnett Elnahar RD, Esq. "Proporția ridicată de grăsime în calorii din chipsuri este, de asemenea, foarte satisfăcătoare, deoarece caloriile sunt bogate și se simt instantaneu plăcute." Ca să nu mai vorbim că jetoanele sunt o gustare ușoară și convenabilă de luat și de a merge - adăugând la calitatea sa captivantă.
Mănâncă în schimb: O alternativă bună ar fi să începi să cumperi jetoane făcute cu legume și superalimente.
MICROWAVE POPCORN
Popcornul cu microunde Orville Redenbacher Butter conține 30 de grame de grăsime, ceea ce echivalează cu 45% din aportul zilnic recomandat și 15 grame din care sunt grăsimi saturate care echivalează cu 75% din aportul zilnic recomandat și 650 mg de sodiu, care reprezintă 28% din aportul zilnic recomandat. „Mâncărurile de felul ăsta sunt pline cu o combinație de tipuri de ingrediente pe care creierul nostru le încântă cel mai mult; sare, zahăr și grăsimi”, explică Rebecca Lewis, dietetician înregistrat la HelloFresh. „Mai mult, mâncarea nedorită ne păcălește creierul să creadă că primim alimente umplute cu nutriție - dar apoi aceste alimente nu ne umplu. În esență, aceste alimente sunt calorice dense, dar nu au nutriție efectivă - de aceea trebuie să mănânci din ce în ce mai mult de mâncare înainte ca creierul tău să primească mesajul că ești de fapt plin. "
Mănâncă în schimb: În schimb, umpleți alimente întregi (fructe/legume, cereale integrale, carne slabă) PRIMUL, înainte de a vă răsfăța cu mâncărurile nedorite. Odată ce creierul tău primește semnalele corespunzătoare că ești plin, poftele pentru orice altceva vor începe să dispară!
CARTOFI PRĂJIȚI
„Cartofii prăjiți sunt foarte prelucrați, umpluți cu grăsime și amidon și sunt extrem de dependenți, ceea ce determină oamenii să mănânce mai mulți cartofi prăjiți decât au planificat”, explică Cara Walsh, R.D. din Medifast California.
Mănâncă în schimb: "Dacă doriți crocanța cartofilor prăjiți, faceți chipsuri de casă cu spray de gătit cu ulei de nucă de cocos, piper, rozmarin și pudră de usturoi ca alternativă sănătoasă. Varza coaptă vă va oferi crocanța pe care o doriți. . " Pentru mai multe modalități de a învinge balonarea, nu ratați aceste 25 de cele mai bune alimente care înving balonarea.
ZAHAR RAFINAT
„Hrana cu zahăr rafinat este cea mai captivantă”, explică Deanna Latson, cofondator și director de produse al ARIIX, o companie internațională de oportunități care promovează o viață sănătoasă, fără toxici. "Zaharul creste incarcatura toxica asupra ficatului si provoaca inflamatii la nivelul arterelor, practic" stresand "corpul."
Mănâncă în schimb: Alternative? Latso recomandă Stevia, deoarece poate fi folosită și la coacere/gătit. În ceea ce privește gustarea sau înlocuirea alimentelor, fructele cu conținut scăzut de glicemie precum fructele de pădure sunt o alternativă excelentă la dulciurile pline cu zahăr rafinat.