Cel mai bun arzător de grăsime de luat în timp ce postează intermitent
Postul intermitent a devenit unul dintre cele mai populare și discutate despre tendințele dietetice din ultimii ani. Probabil că, spre deosebire de majoritatea dietelor, postul intermitent nu specifică ceea ce sunteți ar trebui să să mănânci numai când ar trebui să-l mănânci. Aceasta este o veste minunată dacă vrei să scapi de câteva kilograme, dar nu vrei să renunți la unele dintre alimentele tale preferate.
Deci, dacă vă gândiți să încercați postul intermitent sau sunteți deja un IF-er mândru și doriți să vă duceți postul la nivelul următor, continuați să citiți pentru a afla cum arzătoarele de grăsime vă pot ajuta să vă accelerați pierderea în greutate și care ar putea fi cel mai bun pentru tine.
Sugestie: Vă recomandăm Performance Lab SPORT Fat Burner. Citiți mai departe pentru a afla de ce!
ABC-urile postului intermitent
Nu este clar cine a popularizat postul intermitent și de unde a venit, dar este un mod de a mânca care reflectă modul în care au mâncat strămoșii noștri. Spre deosebire de felul în care mâncăm astăzi, strămoșii noștri erau vânători culegători care aveau să treacă prin perioade îndelungate de post atunci când nu le era disponibilă mâncarea. Apoi, când mâncarea a devenit disponibilă - poate când au ucis un animal sau au localizat unele culturi gata de consum - tribul ar mânca din nou.
Teoria este că oamenii funcționează mai bine cu stilul de sărbătoare și post de a mânca la nivel biologic; metabolismul și celulele tale sunt forțate să se adapteze în timpul postului, iar energia este utilizată mai eficient în timpul sărbătorilor. În zilele noastre, mâncăm toată ziua până când dormim, ceea ce înseamnă că insulina noastră este crescută constant și suntem într-o stare hrănită, adică folosim carbohidrați pentru energie, mai degrabă decât să dărâmăm depozitele de grăsimi.
Postul intermitent implică mâncarea în timpul ferestrelor de mâncare fixe, de obicei timp de 6-8 ore pe zi. Restul zilei și al nopții este postit, ceea ce înseamnă absolut lipsă de alimente și numai băuturi fără calorii. Acest lucru poate părea dificil, dar pentru majoritatea oamenilor implică practic sărind peste micul dejun.
Post intermitent pentru slăbit
Majoritatea oamenilor încearcă postul intermitent ca metodă de control al consumului de alimente pentru a slăbi. Studiile arată că este un instrument eficient pentru pierderea în greutate, deoarece limitează supraalimentarea din cauza liniilor directoare stabilite. Vă ajută să vă controlați apetitul, corpul începe să utilizeze caloriile mai eficient, reduce inflamația și pentru mulți oameni, este un apel de trezire util că mănâncă prea mult.
Deci, de ce este atât de grozav în special pentru pierderea în greutate? Când vă aflați într-o stare alimentată, insulina dvs. este crescută, iar nivelul zahărului din sânge începe să scadă și să cadă în concordanță cu aportul de alimente. De exemplu, după ce ați consumat alimente zaharoase sau cu conținut ridicat de carbohidrați, creșteți nivelul zahărului din sânge, ceea ce vă face să creșteți energia, care este urmată de o scădere a nivelului de energie, pe măsură ce nivelul zahărului din sânge revine la normal.
Cu fiecare picătură, creierul tău începe să caute un alt vârf. Acest lucru mărește hormonii asociați cu foamea și apetitul: grelina și leptina. Creierul tău începe să-ți spună să găsești mâncare și să o mănânci, pentru a-ți crește energia. Probabil că vă puteți raporta la acest lucru dacă sunteți un gustar în serie și simțiți că sunteți concentrat în mod constant pe următoarea gustare și nu vă simțiți niciodată cu adevărat mulțumiți.
În schimb, atunci când posti, nivelul zahărului din sânge este stabil. În primele zile ale postului, este posibil să vă simțiți mai obosiți într-o stare de post, deoarece nu sunteți obișnuiți cu senzația de a alerga pe gol. Acest lucru se datorează faptului că corpul tău este obișnuit să transforme alimentele pe care le consumi direct în energie celulară, mai degrabă decât să descompună energia deja stocată în corp. Odată ce corpul tău face această ajustare, te vei simți la fel de energizat, dacă nu chiar mai mult, în timp ce corpul tău devine mai eficient.
Deci, în esență, două lucruri principale se întâmplă atunci când postim. În primul rând, pofta de mâncare scade, deoarece grelina (hormonul care îți spune să mănânci) scade cu cât mai repede, ceea ce poate părea contraproductiv, dar asta este doar știință, așa cum se arată în acest studiu. În al doilea rând, zahărul din sânge nu se confruntă cu creșteri și scăderi, ceea ce înseamnă că nu trebuie să vă umpleți în continuare nivelurile de energie, astfel încât corpul dvs. devine mai eficient în utilizarea energiei stocate.