Cel mai bun antrenament abdominal Singurele 6 exerciții de care aveți nevoie pentru a obține un GQ de șase pachete
Vrei să arăți ca Cristiano Ronaldo? Le-am cerut câtorva dintre cei mai buni antrenori ai țării să împărtășească exercițiile abdominale preferate pentru a ajunge acolo.
Rețeta pentru abs cu 6 pachete nu este atât de complicată: scoateți un antrenament abdominal, mâncați o dietă bogată în substanțe nutritive și consumați mai puține pizza noaptea târziu într-o singură ședință. Sfântul graal incontestabil al fitnessului bărbaților este bun pentru mai mult decât doar un spor suplimentar de încredere ori de câte ori aveți motive să vă dezlipiți și cămașa. „Cel mai bun mod de a evita rănile, fie la sală, acasă sau la locul de muncă, este construirea unui nucleu puternic”, spune Edwin Wealth, NASM-CPT și antrenor la Equinox. Vrei să faci yoga mai bine? Alearga mai repede? Ghemuit mai greu? Duceți alimentele fără să vă tresăriți? Totul începe cu nucleul tău.
Dar, din păcate, acest proces nu se întâmplă peste noapte. Și până acum, complexul industrial abs de la spălătorie a produs un volum atât de amețitor de exerciții, trucuri și aparate promițând să transforme secțiunea intermediară într-o secțiune intermediară a unui frate Hemsworth că, chiar și după ce te-ai stabilit pe o strategie, este greu să nu te întrebi dacă toate că diligența și disciplina fac cu adevărat diferența.
Vești bune: mulțumită unora dintre cei mai buni antrenori din țară, vă vom ajuta. Mai jos sunt exercițiile abdominale preferate, împreună cu câteva sfaturi profesionale pentru a vă asigura că le executați pe fiecare perfect. Incorporează-le à la carte în rutina existentă - sau, dacă te simți ambițios, transformă-le pe toate șase într-un circuit de antrenament abs. Încercați două seturi din fiecare mișcare, odihnindu-vă 30 de secunde între fiecare set.
1. Scândură dură
Echipament: Nici unul.
Fă-o: Întins cu fața în jos pe pământ, susține-te într-o poziție de scândură a antebrațului. Asigurați-vă că coatele sunt aliniate sub umeri și că mâinile sunt înfășurate în pumni. Antebrațele dvs. ar trebui să fie paralele între ele. Țineți apăsat timp de 10 până la 20 de secunde pe set.
Tipul antrenorului: Știi scânduri, nu? Este ușor să parcurgeți mișcările aici. Nu o faceți. „Cheia este să vă strângeți întregul corp - quads, glute, nucleu, spate și pumni - cât mai strâns posibil, în timp ce respirați diaforetic în întreaga așteptare”, spune Wealth. Indiferent de câte ori l-ați făcut, acest exercițiu este la fel de dificil pe cât sunteți dispus să îl faceți.
2. Bug mort
Echipament: Nici unul.
Fă-o: Așezați fața în sus pe podea cu brațele drepte deasupra umerilor. Pentru început, aduceți genunchii direct peste șolduri și îndoiți-vă la genunchi, astfel încât vițelul să formeze un unghi de 90 de grade cu coapsa. Apoi, coborâți simultan brațul stâng deasupra capului în timp ce vă îndreptați piciorul drept și trimiteți-l spre podea. Pauză, reveniți la poziția de pornire și apoi repetați pe partea opusă. Până la 14 repetări alternante pentru a finaliza un set.