Cel mai bun 5 pradă; Exerciții pentru Slim Girls! Lyzabeth Lopez

ATENȚIE FETE SLIM 🙋🏿🙋🏼🙋🏻

Vedeți cele mai BUNE exerciții de CONSTRUCȚIE DE BOTI pentru FETELE SLIM! 🍑

girls

În timp ce pierderea în greutate pare să fie o preocupare uriașă și toată lumea face planuri despre cum să slăbească, înțeleg că există un număr mare de femei care doresc să câștige dimensiuni într-un mod feminin (și să-și construiască prada). În acest videoclip de mai jos, voi împărtăși primele 5 exerciții pentru fetele mele subțiri care doresc să adauge curbe și dimensiuni feminine sexy la fizicul lor.

1. PĂPĂTURI

Nici o surpriză aici! Squats sunt minunate pentru fetele subțiri, deoarece nu doar construiesc glute, ci construiesc întregul picior, ceea ce este un aspect minunat pentru fetele subțiri.

Dacă sunteți foarte pătrat prin talie, m-aș lipi mai strâns de mașinile staționare, cum ar fi mașina smith, kettlebell sumo squat, sharkpit squat sau cupa ghemuit.

Ghemuiturile cu bile vor necesita mai multă angajare a miezului și, în timp ce vă înșirați miezul, acesta poate, de asemenea, să-l construiască puțin mai gros pe părți pe măsură ce vă măriți ridicările. Dacă sunteți în regulă cu asta, este bine și la fel, este bine să aveți datele. Acestea fiind spuse, sunt un fan al ghemuitului low-bar. Cred că lovește fesierele la un unghi mai bun decât ghemuitul tradițional cu bara. Dar, indiferent dacă faceți o bară înaltă sau o bară joasă, va avea de-a face și cu lungimea trunchiului și a picioarelor.

Vă rugăm să rețineți: în timp ce genuflexiunile cu greutate corporală (genuflexiunile făcute fără echipament) sunt un exercițiu excelent, ca o fată subțire, antrenamentul de rezistență (sau genuflexiunile ponderate) efectuat corect împreună cu suficiente calorii este ceea ce vă va ajuta să adăugați dimensiuni la glute și coapse.

2. DEADLIFTURI BARE OLIMPICE

Impasurile barului olimpic în stil tradițional și sumo sunt ca ghemuitul, minunat pentru glute, dar și minunat pentru întregul picior. S-ar putea să vă placă unul sau altul mai bine în funcție de înălțimea și lungimea nivelului dvs., dar puteți face ambele indiferent.

Sumo Deadlift va activa mai mult adductor (coapsa interioară) decât tradiționalul, în timp ce tradiționalul va activa mai mult cvadriceps (partea din față a piciorului superior) în plus față de întregul lanț posterior (Hamstrings, Glutes și partea inferioară a spatelui).