Cei mai buni asani yoga, experții în fitness spun că aceste 10 ipostaze în fiecare zi dimineața vă vor oferi o experiență minunată
Yoga de dimineață vă poate ajuta să începeți ziua cu o notă potrivită. Și te poate ajuta să te simți mai energic și să recâștigi echilibrul corp-minte. Iată un ghid pentru începători cu 10 asane recomandate de experți.
Vă simțiți întotdeauna letargic și obosit fără nicio afecțiune medicală? O rutină zilnică de yoga de 10 minute vă poate ajuta să vă simțiți mai energic și vă poate ajuta să vă recâștigați echilibrul corp-minte.
În timp ce mulți oameni consideră că yoga nu se potrivește cu exercițiile cardio sau antrenamentele de intensitate ridicată la intervale mari, cercetările au arătat că yoga vă poate ajuta cu orice, de la scăderea în greutate, până la scăderea durerii de perioadă, creșterea sănătății inimii și asigurarea unei digestii lină. În plus, nu aveți nevoie de echipament special de antrenament sau spațiu de studio pentru a face posturi de yoga.
Dr. Manoj Kutteri, director wellness, Atmantan vă sugerează 10 asane prietenoase cu începătorii și vă explică beneficiile pentru sănătate:
Naukasana (poza cu barca)
Intinde-te pe spate cu picioarele unite. Ține-ți mâinile pe coapse sau lângă coapse pe podea. Inspirați și ridicați capul, brațele și capul în linie dreaptă de pe podea la un unghi de 30 de grade. Păstrați degetele de la picioare îndreptate în sus. „Această asana crește eficiența mușchilor abdominali, este bună pentru digestie și reduce grăsimea abdominală. De asemenea, întărește organele din abdomen și mușchii picioarelor ", spune dr. Kutteri.
Paschimottanasana (din cap până în picioare)
Așezați-vă cu picioarele întinse și degetele de la picioare flectate. Inspirați și ridicați brațele. Expirați și trageți buricul. Întindeți coloana vertebrală înainte de șolduri. Țineți degetele de la picioare cu mâinile, îndoind cotul în exterior sau în jos. În poziția finală, conștientizarea dvs. ar trebui să fie asupra respirației abdominale. „Paschimottanasana întinde mușchii gambei și ai hamstrilor, ceea ce ajută la o mai bună circulație. Alungă coloana vertebrală și îi oferă o întindere bună. De asemenea, reglează energia vitală a sistemului nervos și asigură o bună circulație către organele abdominale interne ”, spune dr. Kutteri.
Ardha matsyendrasan (poziție pe jumătate a coloanei vertebrale)
Stai drept, întinzându-ți picioarele în fața ta. Îndoiți piciorul stâng și încercați să vă atingeți picioarele de fesierul drept. Aduceți piciorul drept în afara genunchiului stâng. Atinge-ți picioarele la pământ. Mențineți coloana vertebrală în poziție verticală. Expirați și întoarceți partea superioară a corpului spre dreapta. Ține-ți picioarele drepte cu mâna stângă și așează mâna dreaptă pe coloana vertebrală. Această asana vă face coloana vertebrală mai flexibilă și vă întărește mușchii laterali, spune dr. Kutteri. De asemenea, tonifică mușchii abdominali și deschide zona pieptului.
Dwi Pada Uttanasana (ambele picioare ridică poza)
Întindeți-vă pe coloana vertebrală, cu mâinile așezate lângă fese sau sub fese (palmele în jos). Picioarele trebuie să fie drepte și degetele de la picioare flectate. Inspirați și ridicați ambele picioare la un unghi de 90 de grade în timp ce extindeți abdomenul. Expirați și ridicați ambele picioare la un unghi de 45 sau 30 de grade în timp ce contractați abdomenul. Faceți 5-8 mișcări și apoi țineți picioarele la fiecare unghi pentru 5-7 respirații abdominale. Această asana întărește nucleul și este o practică eficientă pentru a elibera grăsimea suplimentară din jurul abdomenului. "Funcționează pe mușchii gluteus și cvadricep", spune dr. Kutteri.