Cea mai bună dietă nu; t Exista cum să mănânci pentru corpul pe care îl dorești
30 septembrie 2019 de Stephen Marshall
Toată lumea caută „cea mai bună dietă”. Iată un secret: nu există. Nu keto, nu vegan, nu carnivor, nu are conținut scăzut de carbohidrați, nu este slab. Cea mai bună dietă este cea care vă permite să vă controlați caloriile, vă oferă o relație bună cu alimentele și este durabilă pe termen lung. Dacă încercați să găsiți acest tip de dietă, această postare vă va ajuta.
Povestea mea
Când eram copil, puteam demola absolut mâncarea. Când mănânci o mulțime de mâncare, matematica simplă dictează că o mare parte din ele nu va fi foarte bună pentru tine și nu am făcut excepție. Am mâncat o mulțime de junk. Dar nu a contat. Am jucat anul sportiv și am avut metabolismul unei colibri, așa că am rămas slabă și atletică. Chiar și până la facultate și în primii ani de după aceea, am rămas suficient de activ încât să pot mânca tot ce am vrut și cât am vrut.
„Ați putea să o faceți o vreme, dar este foarte greu să vă antrenați o dietă proastă”.
Dar, ca toată lumea, în cele din urmă m-a atins. Nivelul de activitate și metabolismul meu au încetinit. M-am trezit la 34 de ani cântărind 220 de kilograme. Pe un cadru de 5’10 ”, cu încheieturi și glezne subțiri, greutatea era prea mare, ceea ce înseamnă că transportam prea multă grăsime.
M-am angajat să slăbesc și am slăbit 40 de kilograme destul de repede în următoarele șase-opt luni. În următorii câțiva ani, prin diferite diete și programe de antrenament, am rămas în gama 170-180, ceea ce este aproape potrivit pentru cadrul meu. În anumite momente țineam greutatea într-un antrenament intensiv, alteori printr-o dietă foarte restrictivă și alteori printr-o combinație a celor două. Dar am aflat că este foarte greu să antrenezi o dietă proastă.
Faza de experimentare
În acest timp am experimentat cu o mulțime de protocoale diferite de alimentație și antrenament. În ceea ce privește antrenamentul, am făcut totul, de la o mulțime de jogging la antrenamente Navy SEAL, la antrenamente grele de forță cu bara la antrenamente cu kettlebell până la ridicare olimpică. În ceea ce privește dieta, am făcut diete cu conținut scăzut de carbohidrați, diete ketogenice ciclice, diete paleo, dieta Warrior, dieta anabolică, IIFYM (dacă se potrivește cu macro-urile dvs.) și am experimentat diferite niveluri de frecvență a meselor - consumând șase mese mici pe tot parcursul ziua în care „ți-ai alimentat metabolismul” a fost în mod obișnuit, la fel cum este acum postul intermitent.
„Aproape fiecare dietă funcționează - o fac limitând cantitatea de calorii pe care o consumi”.
Si ghici ce? Practic, toți au funcționat. Iată de ce: printr-o metodă sau alta, fiecare dintre ele a limitat cantitatea de calorii pe care am consumat-o. Metoda implica de obicei restricționarea unui macronutrienți, cum ar fi carbohidrații sau grăsimile, sau restricționarea volumului de alimente pe care le-ați consumat prin limitarea intervalului de timp în care ați mâncat. Dar toate au funcționat după același principiu: pierderea de grăsime a rezultat din scăderea caloriilor consumate.
Acum, fanii pentru orice metodă specială de a mânca (urăsc cuvântul „dietă”) vă vor spune că metoda lor preferată are puteri magice, de obicei legate de hormoni sau ceva la fel de slab înțeles. Și hormonii contează la margini pentru a face o anumită metodă de a mânca mai eficientă sau mai tolerabilă pentru anumite persoane. Și despre asta este vorba: găsirea metodei de a mânca care funcționează pentru dvs. și care este sustenabilă pe termen lung.
Pata dulce
În 2011, mi-am găsit locul dulce. În luna august a acelui an am început Intermittent Fasting (IF), care este un termen elegant pentru un program de masă care implică o perioadă prelungită în care nu mănânci, urmată de o fereastră de mâncare mai scurtă. Am făcut-o conform unui program de 16/8. Aș mânca 16 ore cam așa, de obicei 17-18, apoi aș mânca în timpul unei ferestre de 6-8 ore. Îmi place să mănânc noaptea și să fiu plin când mă culc, așa că aș începe fereastra de mâncare la 3:00 cu o masă mică, apoi m-aș antrena seara, apoi mi-aș consuma majoritatea caloriilor între: 00-10: 00 noaptea. În timp ce detalii minore s-au schimbat de-a lungul anilor, aceasta a fost metoda mea de a mânca din 2011.