Ce sunt exercițiile izotonice

Ce sunt exercițiile izotonice?

Exercițiile izotonice sunt exerciții pe care le veți face atunci când doriți să condiționați un grup muscular prin ridicarea obiectelor ponderate. Spre deosebire de exercițiile izometrice, care reprezintă un mijloc de antrenament al forței, cu accent pe un anumit grup muscular, exercițiile izotonice îți îmbunătățesc starea generală de fitness și te ajută să slăbești.

Exercițiile izotonice au două tipuri de contracții:

Concentric: când mușchiul tău se scurtează pe măsură ce depășești forța unei greutăți
Excentric: când mușchiul tău se prelungește în timp ce te opui forța unei greutăți

De exemplu, atunci când efectuați o buclă de biceps în timp ce ridicați greutatea spre umăr, bicepsul dvs. efectuează o contracție concentrică. Când scazi greutatea, contracția devine excentrică. Mușchii tăi rezistă greutății pe toată gama de mișcare.

Beneficiile exercițiilor izotonice

Exercițiile izotonice nu sunt menite să vă facă să vă îngrășați ca un culturist. În schimb, vă ajută să vă formați și să vă mențineți un nivel de fitness. Cu toate acestea, este posibil să câștigi masă din exerciții izotonice constante pe o perioadă mai lungă de timp.

Alte beneficii includ:

Putere musculară sporită, precum și dimensiune
Îmbunătățirea forței pe toată gama de mișcare (ROM)
Rezistență musculară îmbunătățită
Creșterea masei prin utilizarea greutăților grele, precum și creșterea rezistenței în timp
Gama îmbunătățită de mișcare în mișcări funcționale
Antrenarea corpului în mișcări are nevoie de activități zilnice
Densitate osoasă îmbunătățită
Creșterea sănătății cardiovasculare
Scăderea grăsimii corporale
Creșterea masei fără grăsimi
Asistență la menținerea metabolismului pe măsură ce îmbătrânești