Ce se întâmplă cu compoziția corpului tău atunci când mor de foame pentru a pierde în greutate RZone Fitness
Este posibil să aveți câteva (sau mai multe) kilograme în plus pe care doriți să le pierdeți. Ce faci? În mod firesc, ca majoritatea oamenilor, apelați la metode încercate și adevărate de slăbire, dietă și exerciții fizice. Începeți să alergați sau să loviți greutățile câteva zile pe săptămână. Începeți să vă strângeți dieta, omițând junk food și gătind mai des acasă.
Pentru unii oameni, rezultatele acestui proces nu sunt atinse suficient de repede. Trăim într-o lume de satisfacție imediată. Dacă nu-ți poți atinge obiectivele, ca ieri, ce fac mulți oameni? Unii apelează la diete de înfometare sau diete extreme care restricționează caloriile mult sub nevoile lor zilnice de energie.
S-ar putea să scape de kilograme destul de repede, trebuie doar să te uiți la cel mai mare pierdut pentru dovezi. Dar ce se întâmplă cu adevărat cu corpurile lor? Care sunt efectele pe termen scurt și lung asupra sănătății înfometării asupra compoziției corpului?
Din ce este făcut corpul nostru
Compoziția corpului este termenul folosit pentru a descrie componentele care alcătuiesc corpul tău: grăsime și masă fără grăsimi. Masa fără grăsime este alcătuită din tot ceea ce nu este gras, cum ar fi proteine (mușchi slabi, organe), apă și minerale (adică oase și fier în sânge).
Pentru a vă schimba compoziția corpului, nu vă puteți concentra pur și simplu asupra obiectivului mai mare al pierderii în greutate. În schimb, obiectivul dvs. este dublu: reduceți masa grasă, menținând sau crescând masa corporală slabă. Dar de ce ar trebui să vă concentrați asupra schimbării compoziției corpului în locul pierderii în greutate?
Pur și simplu, creșterea mușchilor slabi vă va oferi aspectul de a fi mai subțire, chiar dacă numărul de pe scară nu se mișcă. Asta pentru că mușchiul este mai compact decât grăsimea. Așadar, concentrarea asupra compoziției corpului, spre deosebire de pierderea de grăsime, vă poate ajuta să vă îmbunătățiți aspectul general și să reduceți grăsimea corporală, crescând în același timp puterea.
De ce alegem foamea
Modelul standard de scădere în greutate este caloriile în raport cu caloriile în afara. Dacă consumi mai multe calorii pe zi decât ceea ce arzi, te vei îngrașa; arzând mai multe calorii pe zi decât luați, veți pierde în greutate. A avea o restricție de calorii este important dacă încercați să vedeți numărul scării.
După cum s-a discutat mai devreme, mulți oameni aleg abordarea totală sau nimic, dură a pierderii în greutate și optează pentru niveluri de calorii mult mai mici decât cele recomandate, determinându-i să slăbească rapid. Dietele de înfometare te pot duce la „greutatea unui obiectiv”, dar cu ce preț?
Ce se întâmplă cu corpul când acesta moare de foame
Cercetările arată că persoanele care au folosit diete de înfometare pentru pierderea în greutate, consumând 50% din necesarul de energie timp de trei săptămâni, și-au scăzut greutatea corporală în general. Cu toate acestea, și-au redus masa musculară slabă cu 5%. Dacă starea de foame se menține cronic, masa musculară slabă și dimensiunea organelor sunt reduse cu 20%.
De asemenea, un studiu pe șoareci a constatat că masa slabă și masa musculară slabă au fost sacrificate în timpul foametei; cu toate acestea, depozitele de grăsime corporală au fost relativ aceleași la șoarecii care au urmat o dietă de control și la șoarecii obezi care au urmat diete de foame.
Pierderea în greutate prin înfometare determină indivizii să piardă cantități semnificative de masă musculară slabă și masă corporală slabă, care cuprinde apă, oase, organe etc. Reducerea masei oaselor este problematică, ca atare scade densitatea osoasă și vă poate face mai predispus la rănire. În schimb, creșterea masei corporale slabe crește rezistența și densitatea oaselor, o preocupare comună pentru mulți americani pe măsură ce îmbătrânesc.
Un studiu efectuat pe participanți umani a indicat că scăderea cantităților semnificative de calorii din dietă duce la pierderea semnificativă în greutate și la scăderea masei musculare slabe. Cu toate acestea, participanții au câștigat înapoi aproape toată grăsimea pe care au pierdut-o în decurs de 8 ani.
Acest lucru determină discuția și înțelegerea unui subiect important - metabolismul. Marea este, înfometarea cronică duce la modificări ale metabolismului. Metabolismul și rata metabolică de repaus sunt direct legate de masa corporală slabă. O persoană cu masă corporală mai mare va necesita mai multă energie pentru a funcționa zi de zi, astfel va avea o rată metabolică bazală mai mare (BMR). Pe măsură ce greutatea scade, la fel și BMR.
Aceasta înseamnă că există un anumit număr de calorii necesare pentru a vă menține masa slabă. Dacă treci sub acest număr, corpul tău va fi forțat să descompună aceste depozite musculare pentru a crea energie.