Ce să mănânci înainte și după antrenament; Virtual YMCA din Greater Vancouver

înainte

Acest articol a fost publicat inițial de Greater Toronto YMCA aici.

Prea des, mă văd uitându-mă în adâncurile frigiderului meu, întrebându-mă ce fel de gustare înainte de antrenament îmi va da 1) energia de care am nevoie pentru a trece prin clasa mea Bootcamp și 2) să fiu încă suficient de ușoară încât să pot supraviețui burpees fără să se simtă agitat. (De obicei, mă întorc în același loc o oră mai târziu, întrebându-mă ce combinație de proteine, carbohidrați și grăsimi nu sabotează toată munca pe care tocmai am depus-o.) Așa că l-am întrebat pe Paul - un antrenor personal și instructor de fitness de grup la Toronto YMCA - să mă scoată din nenorocirea mea și să-mi dau câteva indicații cu privire la ce să mănânc și când, pentru rezultate optime. Iată ce le spune clienților săi atunci când întreabă cum să se alimenteze înainte de sesiunile cu el:

Iată ceva ce nu veți auzi des pe blogurile de fitness: majoritatea oamenilor nu trebuie să se îngrijoreze prea mult de nutriția pre și post-antrenament. Este o poveste diferită pentru sportivii care urmăresc indicatorii de performanță și cei care încearcă să piardă în greutate, dar pentru ceilalți dintre noi - acel segment al profesioniștilor în fitness din societate numesc „populația generală” - ceea ce mâncăm este mai important decât atunci când îl consumăm. O dietă sănătoasă care atinge toate notele nutriționale corecte este întotdeauna prioritatea maximă.

Nutriția după antrenament este ușoară: după antrenament, mâncați. Ideea că trebuie să trageți înapoi o scuturare de proteine ​​în timp ce vă prosopiți după un duș sau altfel antrenamentul a fost irosit a fost respinsă de atâtea ori, îmi încurcă mintea că subiectul încă apare. Atâta timp cât veți primi în jur de 20-30 de grame de proteine ​​și câteva carbohidrați în sistem în câteva ore după antrenament, veți fi bine.

Dacă puteți, programați-vă antrenamentele înainte de una dintre mesele principale ale zilei. În acest fel, nu trebuie să vă gândiți prea mult la lucruri; du-te acasă și mănâncă! Și da, shake-urile sunt în regulă, atât timp cât există mai multe shake-uri decât praf de proteine ​​și apă. Amestecați niște fructe, grăsimi sănătoase și verdeață cu frunze și sunteți bine.