Ce să mănânci înainte și după antrenament pentru cele mai bune rezultate 28 de Sam Wood

după

Nutriția și exercițiile fizice nu sunt două fețe separate ale sănătății dvs., ele ar trebui folosite pentru a se completa reciproc. Dacă înțelegi cum să-ți completezi antrenamentul cu o nutriție de calitate, să știi ce să mănânci înainte și după un antrenament, înseamnă că vei putea să performezi la maximum, să arzi mai multe grăsimi și să te refaci mai repede.

Cele mai bune alimente de mâncat înainte de antrenament

Ceea ce alegeți să mâncați depinde de tipul de antrenament pe care îl faceți. De asemenea, trebuie să fie ceva cu care sunteți familiarizați, astfel încât să puteți avea încredere că nu vă va provoca o supărare a stomacului, reducând eficacitatea sesiunii de antrenament.

Acest lucru trebuie să fie individual pentru fiecare persoană. Unii oameni se dezvoltă mâncând o gustare ușoară precum iaurtul grecesc, alții lucrează cel mai bine la o masă bogată în proteine ​​înainte de antrenament, dar alții preferă să aibă stomacul gol în timpul antrenamentului.

Alimentele potrivite vă vor ajuta să obțineți performanțe optime, să ardeți mai multe grăsimi și să vă recuperați mai repede.

Cele mai bune gustări înainte de un antrenament de mare intensitate

Căutați gustări bogate în carbohidrați, deoarece acesta este combustibilul predominant atunci când vă antrenați la o intensitate ridicată pentru o perioadă scurtă de timp.

Exemple de gustări bune înainte de antrenament pentru o sesiune de intensitate ridicată.

  • ½ banana
  • 1/3 cană terci sau muesli
  • 1 bucată de pâine prăjită cu unt de arahide
  • ½ cană de smoothie
  • Cartof dulce mic cu unt de migdale

Cele mai bune gustări înainte de o sesiune de antrenament de intensitate redusă

Corpul tău se poate baza mai mult pe depozitele sale de grăsimi pentru energie atunci când te antrenezi la o intensitate mai mică și pentru o perioadă mai lungă de timp. Ceea ce alegeți să mâncați trebuie să fie ceva pe care l-ați mâncat înainte, care știți că nu va provoca o supărare a stomacului, dar este bogat în grăsimi, de exemplu.