Ce să mănânci dacă tu; Încercați să rămâneți sau sunteți gravidă - F-Factor
Fie că încercați să concepeți, fie că sunteți gravidă în prezent, doriți să vă asigurați că vă alimentați corpul în mod corespunzător pentru bebelușul în creștere sau pentru creșterea viitorului. Deși există o mulțime de incertitudine atunci când vine vorba de a deveni mamă, un lucru pe care îl știm sigur este că alimentația adecvată este extrem de importantă.
Alături de iubita noastră fibră, există mai multe vitamine și minerale care devin și mai importante în timpul sarcinii. Multe dintre acestea s-ar putea să le obțineți deja din dieta obișnuită, dar ar putea exista unele lacune pe care doriți să le completați. Dacă există timp să vă concentrați asupra nutriției dvs., este acum!
Aici, directorul nostru pentru nutriție împărtășește recomandările sale pentru promovarea fertilității și a unei sarcini sănătoase.
PREGRAȘĂ: CE SĂ MÂNCĂM PENTRU FERTILITATE ȘI CE SĂ EVITĂM
Înainte de a rămâne însărcinată, doriți să vă asigurați că vă hrăniți corect corpul. Gândiți-vă la acest lucru ca fiind momentul pentru a vă pregăti pentru cea mai reușită și sănătoasă sarcină posibilă. Concentrându-vă pe acești nutrienți specifici, puteți promova fertilitatea și puteți începe să consumați mai multe vitamine și alimente bogate în minerale.
1. acizi grasi omega-3 din consumul de somon, nuci, semințe și uleiuri vegetale cu moderare sunt de asemenea benefice pentru fertilitate, deoarece îmbunătățesc sensibilitatea la insulină și reduc inflamația. (i)
2. Fier din surse vegetale, cunoscut sub numele de fier non-hemic, poate ajuta la îmbunătățirea fertilității. Aceste alimente includ spanac, fasole, roșii, sfeclă
3. Creșteți alimente bogate în sulf pentru un boost de glutation. Glutationul este esențial pentru fertilitate, deoarece protejează foliculii în timpul replicării. Sănătatea ouălor unei femei depinde de activitatea glutationului, ducând la embrioni mai puternici și mai sănătoși. Nivelurile de glutation crește odată cu consumul de alimente bogate în sulf, cum ar fi ceapa, usturoiul, broccoli, kale, sparanghel, bok choy, varză și pepene verde. (ii)
În timp ce vă concentrați asupra acestor substanțe nutritive, există câteva lucruri pe care veți dori să le evitați; studiile au arătat că există anumite alimente care pot avea un impact negativ asupra fertilității. Acestea includ grăsimile trans, carnea roșie procesată, cartofii albi, dulciurile și băuturile îndulcite cu zahăr. Grăsimile trans, carnea roșie procesată și zahărul pot duce la niveluri mai ridicate de insulină, care pot provoca tulburări metabolice și scăderea ovulației (i).