Ce să mănânci dacă încerci să rămâi însărcinată - The Spot by LOLA
Dacă în cele din urmă doriți un copil sau în prezent încercați să concepeți, s-ar putea să vă întrebați ce este mai bine să mâncați pentru acest moment important al vieții - sau dacă nutriția contează cu adevărat atât de mult în imaginea de ansamblu a creării unui copil. Răspunsul, în mod surprinzător, este da: greutatea ta (ambele fiind subponderale sau supraponderale) și obiceiurile tale alimentare pot avea un efect profund asupra funcției corpului tău, inclusiv asupra fertilității tale.
Puteți obține „câștiguri uriașe în optimizarea fertilității” prin ceea ce mâncați, spune Lizzy Swick, nutriționist clinic specializat în fertilitate, sarcină și postpartum. Aici, ea descompune ce este mai bine să-ți pui în corp.
Alimente reale pentru fertilitate
Cel mai important lucru pe care îl poate face cineva care se pregătește pentru concepție sau încearcă să conceapă în mod activ este să mănânce o dietă centrată pe plante, bogată în nutrienți, spune Swick. Asta înseamnă mai puține alimente procesate și mai multe „alimente reale”, cum ar fi legumele și grăsimile și proteinele de înaltă calitate. O dietă bine echilibrată poate ajuta la stabilizarea nivelului de insulină, care afectează toate hormoni sexuali la femei.
Centrat pe plante nu înseamnă că trebuie să eviți carnea, deși Swick spune că femeile care încearcă să conceapă ar trebui să se concentreze pe surse de carne organice și hrănite cu iarbă, deoarece acestea sunt mai puține în antibiotice și toxine din industria cărnii.
În general, Swick spune că mulți americani primesc de fapt prea multe proteine, așa că își sfătuiește și clienții să mănânce vegetarian până la cină. „Această abordare reduce toxicitatea din grăsimile animale și ajută la controlul aportului de proteine, astfel încât să nu exagerați. Somonul sălbatic, codul, halibutul, sardinele și crustaceele la cină sunt alegerile mele de top ”, spune ea. „Le spun tuturor femeilor care încearcă să conceapă că ar trebui să aibă carne de cea mai bună calitate de una până la două ori pe săptămână (miel, bizon, carne de vită, vânat sălbatic etc.) pentru a ajuta la remineralizarea stării lor nutritive. Și de vreo două-trei ori pe săptămână, aveți păsări de curte - cât mai curate posibil. ”
Grăsimile de calitate sunt printre cele mai importante lucruri de mâncat pe parcursul preconcepției, sarcinii și după naștere, spune Swick. Grăsimile vă mențin sățioși și vă ajută să absorbiți mai bine alte substanțe nutritive de care are nevoie corpul dumneavoastră - în plus, ele pot ajuta creșterea creierului copilului dumneavoastră după ce sunteți gravidă.