Ce exerciții arde cel mai mult grăsime abdominală POPSUGAR Fitness
Nu trebuie să căutăm departe un stimulent pentru a merge la sală. Pe lângă beneficiile pentru sănătatea mintală ale antrenamentului, este satisfăcător să ne simțim „în formă”, chiar dacă pierderea în greutate nu este scopul nostru. Desigur, mulți oameni caută antrenamente care ard cele mai multe grăsimi - iar arderea grăsimii din burtă este un obiectiv comun. Dacă doriți să ardeți grăsimea din burtă, este esențială o combinație sănătoasă de fitness și nutriție.
David Chesworth, antrenor personal și antrenor de wellness certificat ACSM la Hilton Head Health, a declarat pentru POPSUGAR că, spre deosebire de construirea mușchilor, nu există exerciții specifice care „reduc la față grăsimile”. Cu toate acestea, o combinație de HIIT (antrenament pe intervale de intensitate ridicată) și planul nutrițional potrivit poate ajuta la reducerea grăsimii din burtă.
„Cei care au un plan de slăbire, care se concentrează atât pe nutriție, cât și pe fitness, s-au dovedit a reduce mai repede grăsimea din burtă decât cei care se concentrează doar pe fitness sau se concentrează doar pe nutriție”, a explicat Chesworth.
Chesworth a recomandat Tabata, una dintre cele mai populare forme de formare HIIT. Tabata implică 20 de secunde de muncă și 10 secunde de repaus repetat de opt ori. Trei runde de Tabata durează 12 minute.
„Dacă alegeți să faceți o rundă de Tabata concentrată în partea superioară a corpului, cum ar fi flotări pe perete, un exercițiu Tabata concentrat în partea inferioară a corpului, cum ar fi genuflexiuni și un exercițiu Tabata concentrat în nucleu, cum ar fi alpiniștii, nu veți face obține doar un antrenament de forță pentru tot corpul, dar și un antrenament cardio intens ", a spus Chesworth. La sfârșitul antrenamentului, este important să petreceți cinci până la 10 minute de întindere pentru a finaliza o rutină de fitness bine rotunjită.
Holly Roser, un antrenor personal și expert în nutriție din San Francisco, a declarat pentru POPSUGAR că HIIT are „cele mai bune cercetări în spate, cu capacitatea sa de a arde rate mai mari de grăsime și de a construi mușchi într-o perioadă scurtă de timp”. La fel ca Chesworth, ea a subliniat că nu putem „trata” anumite zone. „Nu puteți pierde pur și simplu grăsime într-o singură zonă, dar [puteți] face antrenamente totale pentru a reduce grăsimea totală, care, la rândul său, va reduce procentul de grăsime din corpul vostru”, a spus Roser.