Ce este beneficiile inulinei, dozare; Efecte secundare MYPROTEIN ™
Mark Hearris
Cercetător doctor la Institutul de Cercetări pentru Sport și Știința Exercițiului/Postat pe
Distribuie această pagină
Inulina este un supliment despre care este posibil să fi auzit recent sau deloc. Recent, acesta a ocupat locul central cu aparițiile sale în documentarele BBC, care au declanșat noi investigații în literatura științifică.
Timpul Inulin în centrul atenției nu este o surpriză, deoarece se spune că această fibră solubilă are o serie întreagă de beneficii pentru sănătate, inclusiv îmbunătățiri în controlul glicemiei, gestionarea greutății și sănătatea digestivă.
Deci, ce spun faptele? Aici, aruncăm o privire mai detaliată asupra inulinei, investigând dovezile utilizării sale și varietatea modurilor în care poate fi adăugat la dieta ta.
Ce este inulina?
Inulina este un tip de fibră solubilă, care absoarbe apa și se găsește frecvent într-o varietate de legume. Aparține unei clase de carbohidrați cunoscuți ca fructani, ceea ce înseamnă că sunt alcătuite din molecule de fructoză care sunt legate în mod specific pentru a preveni digestia în intestinul subțire. În loc să fie digerată, inulina se deplasează către intestin, unde acționează ca un prebiotic. Prebioticele ajută la hrănirea și creșterea numărului de bacterii bune din sistemul nostru digestiv.
Beneficiile inulinei pentru sănătate
1. Pierderea în greutate
Te simți flămând pentru totdeauna la fiecare pas al călătoriei tale de slăbire? S-a demonstrat în mod regulat că inulina vă ajută să vă atingeți obiectivele de slăbire, ajutându-vă să vă reglați pofta de mâncare și să reduceți acele sentimente comune de foame. (1, 5, 13, 14)
Funcționează prin modificarea anumitor hormoni care controlează nivelul poftei de mâncare și ajută la reducerea numărului de calorii pe care le consumi prin scăderea sentimentelor de foame - iar rezultatele par destul de impresionante. De exemplu, studiile au arătat că indivizii sunt capabili să piardă între 1-6 kg în decurs de 12-18 săptămâni prin adăugarea de pulbere de inulină în dieta lor. (5, 14)
Nu numai că acești indivizi sunt capabili să-și reducă greutatea corporală prin adăugarea de pulbere de inulină, dar pot, de asemenea, să reducă depozitarea de grăsimi ectopice. (5) Grăsimea ectopică se referă la grăsimea stocată în alte zone ale corpului, cum ar fi ficatul și țesutul muscular.
2. Controlul zahărului din sânge
Inulina ar putea ajuta la îmbunătățirea nivelului de zahăr din sânge, în unele cazuri, prin reducerea cantității de grăsimi stocate în ficat, ceea ce poate ajuta la îmbunătățirea sensibilității noastre la un hormon numit insulină. (9)
Insulina este un hormon cheie în controlul nivelului de zahăr din sânge, deoarece ajută la eliminarea glucozei din sânge în ficat sau mușchi, unde poate fi stocată pentru energie mai târziu. Deci, dacă inulina poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină, devenim mai eficienți în eliminarea glucozei din sânge și avem un control mai bun asupra nivelului de zahăr din sânge pe termen lung.
3. Sănătatea digestivă
Intestinul gros găzduiește peste 400 de tipuri de bacterii care sunt denumite în mod obișnuit fie bacterii „bune”, fie „rele”. Cantitățile mari de anumite bacterii sunt importante pentru sănătatea noastră, dar dezechilibrele pot duce și la boli. (16)
Inulina joacă un rol important în menținerea acestui echilibru sub control, acționând ca un prebiotic, care ajută la hrănirea și creșterea numărului acestor bacterii bune. Păstrarea acestor „bacterii bune” în organism este importantă, deoarece acestea joacă un rol cheie în digestia alimentelor, printre multe alte beneficii.