Ce; Cel mai bun mod de a măsura succesul cu postul intermitent FastDay Intermittent Fasting
Informații utile pentru noii posturi
- FastDay Home
- Aflați despre Post
- Noțiuni de bază
- Care este cel mai bun mod de a măsura succesul cu postul intermitent?
Care este cel mai bun mod de a măsura succesul cu postul intermitent?
Vineri, 4 aprilie 2014
Săritul pe cântare o dată pe săptămână ar putea părea alegerea evidentă pentru monitorizarea progresului pierderii în greutate, dar aceasta nu este singura metodă, nici măcar cea mai bună: greutatea corporală poate varia cu până la 2 kg în sus sau în jos la întâmplare pe orice zi dată fără nicio modificare a cantității de grăsime pe care o transportați. Această imensă variație face foarte dificil să se stabilească dacă schimbarea în greutate pe care o vedeți pe cântar este „reală” în termeni de pierdere de grăsime sau nu. Mai mult, dacă utilizați postul intermitent pentru a vă îmbunătăți starea de sănătate, greutatea dvs. nu vă spune prea multe despre starea dvs. de sănătate „internă”.
La FastDay, avem câteva idei despre cum să vă măsurați succesul în mod mai fiabil.
Slăbești?
1) Măsurați-vă talia
Dacă încercați să slăbiți din motive de sănătate, cea mai importantă grăsime de micșorat este cea care stă în jurul organelor interne (numită grăsime viscerală) și vă oferă o burtă mare. De mult timp se știe că grăsimile din această zonă cresc riscul de boli de inimă, diabet și alte boli, în timp ce grăsimea care este transportată sub piele, pe fund, pe coapse sau pe abdomenul inferior, nu este atât de periculoasă. Din acest motiv, se recomandă ca talia să măsoare mai puțin de jumătate din înălțimea ta. De fapt, studiile au descoperit că 35% dintre bărbați și 14% dintre femei au un indice normal de masă corporală (IMC) - mai mult din acest lucru mai târziu - și încă au cantități periculoase de grăsime viscerală. 1 Postul intermitent s-a dovedit a fi una dintre cele mai eficiente modalități de reducere a grăsimii viscerale, astfel încât măsurarea taliei este o modalitate excelentă de a vă monitoriza progresul.
Unde este cel mai bun loc pentru a-ți măsura talia? talia ta naturală, care este cam la jumătatea distanței dintre buric și coaste (între punctele marcate L2 și L3 pe diagrama de mai jos) este cel mai bun loc pentru a evalua modificările aduse grăsimii viscerale. 2 Nu ar trebui să trageți banda de măsurare cu adevărat strâns, ci să o țineți ușor pe piele. În timp ce ați putea încerca să vă sugeți talia cât de mult puteți, puteți face acest lucru o singură dată, deci, indiferent dacă faceți sau nu, păstrați același lucru de fiecare dată când măsurați și veți avea un ghid bun cu privire la modul în care grăsimea viscerală se reduce.
2) Cântărește-te în fiecare zi (sau în majoritatea zilelor) și ia o medie
Cântărirea ta o dată pe săptămână pare a fi metoda standard de monitorizare a pierderii în greutate în cluburile și grupurile de dietă din întreaga lume și, totuși, aceasta este probabil cea mai proastă modalitate de a judeca modul în care progresezi. Este mai bine să vă cântăriți în fiecare zi și apoi să luați în medie măsurători de câteva zile.
De ce o cântărire săptămânală nu spune întreaga poveste:
Cantitatea de apă reținută în corpul dvs. variază enorm: dacă ați mâncat alimente sărate sau alimente bogate în carbohidrați, corpul dumneavoastră tinde să rețină apă și, dacă cântăriți zilnic, veți vedea rapid relația dintre consumul de carbohidrați sau alimente sărate și o creștere pe cântar. Retenția de apă poate fi, de asemenea, cauzată de modificări hormonale în corpul dvs. și de deteriorarea normală a mușchilor datorită exercițiilor fizice, de asemenea, tinde să conducă la retenția de apă. De asemenea, veți descoperi că alimentele reținute în sistemul dvs. contribuie la variații ale greutății. Așadar, dacă aveți o zi indulgentă, non-rapidă, cu gustări sărate și o mulțime de carbohidrați, nu ar trebui să fiți surprinși să constatați că greutatea dvs. a crescut cu până la 1 kg (2,2 lbs) sau mai mult peste noapte. Aceasta nu este o „creștere reală în greutate și că creșterea de 1 kg nu este evident grasă.
Postul are efectul opus și provoacă o pierdere de apă, deoarece corpul tău consumă rezervele de glicogen. Glicogenul este format din patru părți de apă până la o parte de glucoză, astfel încât atunci când ardeți glicogen eliberați multă apă. La posturile timpurii, probabil că veți arde o mulțime de glicogen până când corpul dvs. se va regla și se va îndrepta către depozitele de grăsimi. Astfel, este posibil să vedeți o scădere mare în greutate după prima săptămână de post. Doar puțin din acest lucru va fi de fapt pierderea de grăsime.