Ce arde mai multe calorii sau cardio; Chris Gates Fitness
Ceva pe care îl luăm cu toții în considerare atunci când facem rutina noastră de fitness este câte calorii ardem.
Apple Watch sau Fitbit vă pot oferi o predicție „calorii arse”. Cele mai multe piese moderne de echipament cardio vor oferi, de asemenea, o estimare a cheltuielilor calorice.
După cum am scris înainte, aceste totaluri sunt inexacte. Sunt predicții, în cel mai bun caz. Pur și simplu nu este realist sau fezabil ca o persoană obișnuită să se aștepte să știe exact câte calorii arde într-o sesiune de antrenament sau în fiecare zi. Avem nevoie de echipamente, tehnologie și cunoștințe specifice pentru a realiza acest lucru și chiar și în acest sens există încă un procent mic de erori.
Tot ce putem face este să muncim din greu și să mâncăm sănătos. Această combinație va funcționa pentru aproape toată lumea atunci când vine vorba de menținerea unui stil de viață sănătos și de construirea fizicului dorit.
Acum, a lucra din greu poate proveni din mai multe forme de fitness. În primul rând, ne putem grupa fitnessul în două categorii: lifting (antrenament de forță/rezistență) și cardio.
S-ar putea să fiți curios cu privire la ce forme de fitness arde cele mai multe calorii. Dacă da, ai noroc. Cercetările recente ne pot indica în direcția corectă.
Un studiu recent a avut ca scop prezicerea cheltuielilor de energie ale unei singure sesiuni de antrenament de rezistență la bărbați și femei, care a fost ulterior revizuită în MASS. Acest studiu a făcut ca participanții să efectueze următoarele exerciții:
- Leg Press
- Presă pentru piept
- Picior răsuci
- Trage în jos
- Extinderea genunchiului
- Tricepsul împinge în jos
- Bucle de biceps
Participanții au efectuat fiecare exercițiu timp de 2-3 seturi până la eșec, iar cercetătorii au urmărit să estimeze „cheltuielile calorice în exces”. Aceasta înseamnă că au căutat să estimeze cheltuielile de energie (calorii arse) specifice exercițiilor efectuate. Așa cum explică Greg Nuckols din MASS, „dacă un subiect ar arde 250 de calorii în timpul sesiunii, dar ar fi ars 100 de calorii în repaus, cheltuielile calorice în exces erau de 150 de calorii”.