Ce am învățat după ce am ținut un jurnal alimentar timp de trei luni de Natalia Kobiakova Medium
Natalia Kobiakova
7 octombrie 2019 · 5 min de citire
Totul a început cu dorința de a slăbi. Am lucrat de 3-4 ori pe săptămână, am mâncat sănătos (ne vom întoarce la asta), m-am odihnit suficient, dar scara încăpățânată a continuat să arate 176 lb (acesta este un blog cinstit, îți amintești?). Trebuie să vă spun că nu este primul meu an de fitness, departe de asta. Am început să mă antrenez în 2012 și nu am avut o pauză de mai mult de 2-3 luni de atunci. De asemenea, am făcut toate lucrurile de stil de viață sănătos Nu beau mult, nu am fumat niciodată, nu mănânc alimente procesate, gătesc acasă, încerc să concediu zahăr adăugat și carbohidrați rapid. Spun toate acestea, astfel încât să nu crezi că sunt un amator care a vrut „să se pregătească pentru vacanța de vară” într-o singură noapte.
Și da, am auzit de o mie de ori expresia „abs se fac în bucătărie”. Și că dieta reprezintă 70% din rezultatul dvs., iar exercițiile fizice sunt doar 30%. Dar țineam o dietă sănătoasă, bine? Deci nu am văzut problema.
De ce jurnalul de alimente?
Cumva am avut o idee despre un jurnal alimentar. Am văzut undeva o reclamă pentru antrenament și planuri de masă cu un număr diferit de calorii. Au existat planuri pentru 1200 cal, 1500 cal și 1700 cal pe zi. Și atunci mi-a venit în minte că ar trebui să număr caloriile pe care le consum pe zi și să încerc să le păstrez într-un fel de limită. Având în vedere că o persoană adultă sănătoasă ar trebui să consume aproximativ 2000 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea, m-am stabilit pentru 1500 și 1700 în zilele când mă antrenez.
Pentru a ține evidența alimentelor pe care le consum și a caloriilor pe care le cheltuiesc am ales My Net Jurnal. Are o interfață curată, convenabilă și toate funcționalitățile necesare. Creezi un profil și îți introduci mesele, greutatea, cantitatea de apă pe care ai băut-o zilnic. Aplicația calculează echilibrul nutrițional. De asemenea, vă spune dacă depășiți limitele de grăsimi, proteine sau carbohidrați. În versiunea cu plată, este posibil să setați cantitatea fiecărui nutrient pe care doriți să îl consumați. Acest lucru este convenabil în cazul în care urmați o anumită dietă, cum ar fi ceto.