Câte push-uri ar trebui să fac în fiecare zi pentru a obține rezultate incredibile
Acasă »Antrenamente» Câte flotări ar trebui să faceți în fiecare zi pentru a obține rezultate incredibile
Pushups este unul dintre acele exerciții pe care le face toată lumea, indiferent dacă sunteți un culturist profesionist sau cineva care tocmai a început să lucreze. Pushup-urile sunt, de asemenea, văzute ca ultimul spectacol de forță. Dacă faci 10, ești cool, dar dacă poți face o sută sau mai mult, ești perceput ca o persoană extrem de puternică. Dar câți de făcut? să săpăm adânc în el, cum să le facem corect și câte să facem într-o zi.
Nu dorești să-ți spori și să-ți iei băiatul ideal, trebuie să incluzi flotări în rutina ta. Acestea sunt cel mai simplu și mai simplu mod de a face ca partea superioară a corpului dvs. să aibă un antrenament intens și să RIP rapid.
Pushup-urile sunt esențiale pentru antrenament?
Pushup-urile vă ajută să obțineți cel mai bun antrenament pentru partea superioară a corpului. Poate ajuta la crearea unui piept mai cizelat, umeri mai buni și brațe mai mari. Deși nu ajută direct la pierderea în greutate, dar arde calorii suplimentare, care este una dintre condițiile prealabile pentru pierderea în greutate. De asemenea, potrivit unui studiu realizat de Harvard Health, efectuarea lor în mod regulat reduce riscul de probleme legate de inimă.
Vă ajută să vă folosiți greutatea corporală ca rezistență. Acum, în funcție de greutatea și dimensiunea corpului, ați putea ridica cel puțin 50% din greutatea dvs. la un moment dat. În timp ce antrenamentul de forță este limitat la partea superioară a corpului, veți observa câteva efecte benefice și la nivelul corpului inferior.
Mulți oameni cred că flotările te ajută doar să-ți mărești brațele. Cu toate acestea, este un exercițiu compus. Beneficiile funcționează direct de la picioare la șolduri și merg până la piept și brațe. Chiar și umerii se antrenează excelent cu acest antrenament. Puteți chiar să vă modificați antrenamentul pentru a lucra pe anumite grupe musculare.
Câte flotări ar trebui să faci într-o zi?
Pushup-urile oferă o opțiune excelentă de antrenament a forței oamenilor. Cu toate acestea, mulți oameni fie fac prea mult, fie prea puțin. Un bărbat cu vârste cuprinse între 17 și 29 de ani poate face cu ușurință 17 până la 29 de flotări. Va trebui să muncească din greu pentru a face mai mult. Dacă faceți mai puțin de 12 flotări consecutive, aveți în continuare șansa de a vă îmbunătăți scorul.
Pushup-urile pot fi foarte greu de făcut la început, în special pentru persoanele care au o greutate suplimentară în jurul corpului mijlociu sau superior. Chiar dacă puteți face două flotări pe zi, trebuie să le faceți.
Nu există nicio limită pentru numărul de flotări pe care le puteți face într-o zi. Mulți culturisti și pasionați de fitness încearcă să facă mai mult de 300 de flotări pe zi. Pentru un bărbat obișnuit, a face 50 până la 100 de flotări ar trebui să fie suficient pentru a menține un corp superior bun. Cu toate acestea, există o captură. Se numește întoarceri diminuante. Să învățăm ce înseamnă asta.
Legea returnărilor diminuate și numărul de împingeri
Ori de câte ori vă exersați pentru a construi mușchi, în esență faceți daune ușoare corpului. Astfel de daune mici duc la lucrări de reparații din corpul dumneavoastră. Având în vedere odihnă și nutriție abundente, corpul dvs. va putea repara daunele rapid și va construi mușchi mai puternici ca răspuns. Acesta este motivul pentru care este important să exersați mușchii. Cu cât puneți mai mult stres pe mușchi, cu atât rezultatele vor fi mai bune.
Cu toate acestea, mușchii dvs. au, de asemenea, o „memorie”. Dacă continuați să faceți 20 de flotări în fiecare zi în următoarele trei luni, veți vedea rezultate excelente în prima săptămână, care poate continua până la 5-6 săptămâni. Cu toate acestea, după aceea, mușchii tăi se vor familiariza cu ai tăi 20 de flotări pe zi de rutină. Prin urmare, mușchii tăi nu vor mai crește.
Prin urmare, ori de câte ori vă gândiți la numărul de flotări pe care le puteți face într-o zi, nu vă gândiți niciodată în termeni absoluți.
Dacă faceți două flotări în prima zi, încercați să faceți patru în a doua. Apoi continuați să creșteți numărul de flotări de genul acesta. Vă va ajuta să câștigați mușchi în timp.