Câte macro-uri trebuie să slăbesc POPSUGAR Fitness
Ați auzit deja acest lucru înainte: pierderea în greutate se referă la calorii, la calorii (sau CICO). Și, deși pare un concept destul de ușor, este mult mai complicat. Toată lumea arde calorii la o rată diferită, datorită unui lucru mic numit metabolismul tău. Și cu alți factori - cum ar fi vârsta, sexul și nivelul de activitate - în combinație, găsirea țintei calorii exacte nu este un număr unic. (Pentru a obține o estimare atentă a numărului de calorii pe care ar trebui să le consumați pentru a pierde în greutate, consultați această formulă).
Acesta este motivul pentru care mulți oameni au apelat la numărarea macro-urilor. Macronutrienții constituie caloriile din alimente, iar cele trei tipuri sunt carbohidrații, proteinele și grăsimile. Un gram de carbohidrați este de patru calorii, un gram de proteine este de patru calorii, iar un gram de grăsime este de nouă calorii. Teoria din spatele numărării macro-urilor este că vă concentrați asupra calității alimentelor pe care le consumați, mai degrabă decât doar pe calorii. Și dacă vă concentrați pe mâncare de bună calitate și vă echilibrați macro-urile, veți obține o dietă completă, plină de carbohidrați bogați în fibre, grăsimi sănătoase și proteine slabe.
Dar cum ar trebui să arate profilul dvs. macro dacă încercați să slăbiți? „Defalcarea ideală a macronutrienților va varia de la persoană la persoană, deoarece există o varietate de factori care intră în calcularea raportului optim”, a declarat pentru POPSUGAR dieteticianul și antrenorul personal certificat ACSM Jim White, proprietarul Jim White Fitness and Nutrition Studios. Și, deși va depinde de nevoile dvs. calorice, de nivelurile de activitate și de obiectivele dvs., Jim recomandă o defalcare macro standard ca un loc bun de început, pe care îl împărtășește mai jos.